00:00:04: Herzlich willkommen bei Glücklich durch Bewusstsein, deinem Podcast für mehr Leichtigkeit und Freude in deinem so wertvollen Leben.

00:00:12: Ich bin Heirie, Psychotherapeutin und Mentoren für Persönlichkeitsentwicklung und hier begleite ich dich mit wertvollen Impulsen anhand von Beispielen aus Alltagssituationen, wie du immer wieder zurück in die Leichtigkeit und Freude finden kannst, auch wenn es mal anstrengend oder stressig um dich herum ist.

00:00:31: Denn was viele nicht wissen, es ist unser Geburtsrecht glücklich zu sein.

00:00:36: Also viel Spaß beim Reinhören!

00:00:45: Hallihallo und herzlich willkommen zur neuen Folge.

00:00:48: Und heute geht es um das wundervolle Thema Selbstwert.

00:00:55: Das ist auch ein richtig spannendes Thema, das uns auch alle betrifft.

00:01:00: Das Thema Selbstwert, Selbstvertrauen, Selbstwertschätzung, Selbstliebe, da kann man so viele Wortspiele mitmachen.

00:01:10: Aber im Kern wird es heute um unser Selbstwert und um unser Selbstbewusstsein gehen.

00:01:18: Und zwar erwartet dich hier in der Folge ein bisschen Input zum Thema, dann gebe ich dir drei kleine, tolle Übungen mit an die Hand, indem du dein Selbstwert stärken kannst, dir bewusst machen kannst, um dir ein glücklicheres, erfüllteres und erfolgreicheres Leben zu bauen.

00:01:37: Und am Ende gibt es eine kleine Meditation, indem du mal eine Reise zu deinem Selbstwert und zu deinem zukünftigen Selbstwert machen wirst.

00:01:48: Also ganz, ganz viel Spaß beim Zuhören.

00:01:52: Wie ist unser Selbstwert überhaupt entstanden?

00:01:54: Wenn du mal bei dir schaust oder auch in deinem Umfeld, in deiner Familie, bei deinen Freunden, bei deinem Partner, jeder ist irgendwie unterschiedlich.

00:02:05: Manche Menschen wirken irgendwie total selbstbewusst.

00:02:09: So heißt es in der Umgangssprache.

00:02:12: Der wirkt aber ganz schön selbstbewusst.

00:02:16: Damit ist gemeint, dass er irgendwie eine starke Präsenz hat, ein tolles Auftreten hat.

00:02:22: Cool wirkt, stark wirkt, erfolgreich wirkt.

00:02:25: Oder auch total lässig, wo man dann auch vielleicht denkt, der hat es irgendwie gut, der hat gar keine Probleme.

00:02:33: Das höre ich oft.

00:02:34: Nur wir wissen gar nicht, wie es diesen Menschen im Inneren geht.

00:02:38: Ja, vielleicht ist es die Fassade.

00:02:40: Vielleicht zeigen sie sich im Außen so und im Inneren geht es ihnen aber auch nicht so gut, denn jeder Mensch hat seine Päckchen, hat seine Herausforderungen und seine Kämpfe des Tages.

00:02:52: Ja, deswegen, sie wirken so, aber wir wissen nie, wie es ihnen geht.

00:02:58: Und wir dürfen immer mehr wahrnehmen.

00:03:00: Ja, wahrnehmen vielleicht, was du toll findest und was du.

00:03:04: auch gerne an dir entwickeln wollen würdest.

00:03:06: Deswegen spreche ich ja auch so gerne über das Thema der Transformation, was wir und wie wir uns im Innen verbessern können, um unser idealeres Ich zu leben, damit wir uns glücklicher in unserem Leben fühlen.

00:03:21: Und vielleicht kennst du es aber auch Menschen in deinem Umfeld, die unsicher wirken, die vielleicht in sich gekehrt sind, sich... Manchmal nicht trauen etwas zu sagen, obwohl sie gerne was sagen würden.

00:03:35: Oder sie laufen mit mit den Meinungen der anderen, weil sie nicht dastehen wollen, allein oder verurteilt werden wollen.

00:03:43: Ja, also es gibt jede verschiedene Ausprägung in unserem Umfeld.

00:03:50: Und wir wollen uns aber heute um dich kümmern.

00:03:53: Und du kannst ja mal einchecken, wie geht's denn deinem Selbstwert?

00:03:58: Ja, das Wörtchen Selbstwert setzt sich ja zusammen aus deinem Selbst und dem Wert deines Selbst.

00:04:05: Also, wie wertvoll fühlst du dich in dir selbst?

00:04:10: Wie viel Wertschätzung gibst du dir selbst?

00:04:13: Spannende Fragen, ne?

00:04:15: Wir sind eigentlich so gepult, dass wir im Außen viel unterwegs sind.

00:04:18: Die anderen Scan, andere toll finden, uns vielleicht vergleichen, aber genau darum geht es nicht.

00:04:25: Ja, es geht darum, deine Antennen zu dir nach innen auszurichten und zu schauen, wie viel Wert gebe ich mir?

00:04:33: Wie wichtig nehme ich mir mich?

00:04:36: Ja, und in dem Zusammenhang spielt auch das Selbstbewusstsein eine ganz, ganz wichtige Rolle.

00:04:41: Ja, wie ich eben schon angedeutet habe.

00:04:43: Selbstbewusst wird oft im Umgangssprachlichen verwendet, hat eine tolle Ausstrahlung.

00:04:52: Aber hier in unserem Kontext meine ich, wie sehr sind wir uns, unseres Selbstbewusstsein, wenn du daraus so drei kleine Wörtchen bildest und du kannst jetzt nochmal auch in diesen Bereich einchecken.

00:05:10: Wie viel bist du dir bewusst über dein Selbst, über die oder derjenige, der du bist?

00:05:20: Wie bewusst bist du dir, deiner Stärken, deiner Schwächen, deiner Herausforderungen, deiner Glaubenssätze, die dich nicht stärken, sondern eher limitieren oder hindern?

00:05:34: Ja, wie sehr bist du dir bewusst über deine Geschichte, deine Prägungen, deine Konditionierungen?

00:05:40: Und wenn du damit anfängst, dich selber wahrzunehmen und dir deines selbst bewusst zu sein, Umso mehr kannst du aus dir herauswachsen.

00:05:54: Du kannst dann alles schaffen, was du möchtest.

00:05:58: Du kannst förmlich aus dir herausgehen.

00:06:02: Ja?

00:06:03: Und das Leben dir aufbauen, die Beziehung leben, die Freundschaften leben, an dem Ort wohnen, dem Drop nachgehen, der aus deinem Herzen entspringt.

00:06:14: Ja und deswegen ist es so wichtig, dir deines Selbstbewusst zu sein und dir Selbstwert beizumessen.

00:06:22: Und wie ist unser Selbstwert überhaupt entstanden?

00:06:26: Auch unser Selbstwert ist natürlich extrem geprägt in unserer Kindheit.

00:06:32: Ja, wir haben früh wahrgenommen, wie wertvoll wir in der Familie sind.

00:06:38: Wir waren unsere Eltern oft gestresst oder hatten einfach viel zu tun und sie konnten uns nicht wahrnehmen, ja, so sehr, weil sie einfach mit ihren Herausforderungen beschäftigt waren.

00:06:49: Dann haben wir als Kind gelernt, Ich bin nicht so wertvoll, ich bin nicht so wichtig.

00:06:54: Sonst würden meine Eltern jetzt mit mir spielen und mit mir Quatsch machen und mir sagen, dass sie mich total lieb haben.

00:07:04: Meine Erfahrungen oder auch meine Beobachtungen sind, dass die Erziehungen von vor zwanzig, dreißig Jahren und länger anders waren als die heutigen Erziehungen.

00:07:13: Ja, heutige Erziehungen geben ihren Kindern schon das Gefühl, dass sie wichtig und wertvoll sind.

00:07:18: Ja, die Kinder werden gelobt, sie werden geknudelt, sie werden lieb gehabt.

00:07:22: Es ist eine andere Erziehungsform jetzt.

00:07:26: Und auch jetzt passieren natürlich Fehler in der Erziehung.

00:07:28: Das ist total normal.

00:07:30: Das kann passieren.

00:07:31: Das Wichtige ist, dass ihr eure Kinder mit Liebe nährt, für sie da seid.

00:07:36: Und wenn du jetzt mal auf deine eigene Erziehung schaust, wie viel Zeit hatten deine Eltern für dich?

00:07:42: Wie viel Liebe haben sie dir geschenkt?

00:07:44: Wie wichtig und wie wertvoll warst du ihnen?

00:07:47: Und daher kannst du herausfinden, wie dein Selbstwert geprägt ist und wie sich entsprechend deine Glaubenssätze in Bezug auf den Selbstwert gebildet haben.

00:07:59: Ja, was glaubst du über dich?

00:08:01: Glaubst du über dich, dass du wertvoll bist?

00:08:04: Hast du die Überzeugung, ich bin wertvoll?

00:08:08: Oder hast du eher die Überzeugung, ich bin nicht wertvoll?

00:08:12: und sei da mal ganz ehrlich mit dir?

00:08:15: Spür rein.

00:08:16: Was kommt da?

00:08:18: kommt da vielleicht was dazwischen, ich bin manchmal wertvoll.

00:08:23: Und das meine ich mit, dass du dich mit dir auseinandersetzt, weil wir dann oft Verhaltensweisen an den Tag legen, die nicht damit zu tun haben, dass wir wichtig und wertvoll sind, sondern im Gegenteil, da übergehen wir uns oft.

00:08:38: Und das passiert ganz unbewusst, weil da ganz im Unten noch irgendein Glaubenssatz schlummert, der uns einredet, dass wir nicht so wertvoll wären.

00:08:47: Wenn wir es bewusst machen, den Umdrehen würden in, ich bin wertvoll, ich bin wichtig, ja, dann können wir besser für uns sorgen.

00:08:57: Wir können anders so uns selbst sein, weil wir uns das bewusst machen.

00:09:01: Ja, auch hier ist der Schlüssel bewusst sein.

00:09:04: Ganz spannend.

00:09:05: Genau, ja, also in der Kindheit hat sich vielleicht entwickelt, überprüfe es bitte für dich, ja, ich bin nicht wertvoll, ich bin nicht gut genug.

00:09:15: Und wie gehst du jetzt mit diesen Glaubenssätzen um?

00:09:17: Daraus entspringt auch so das Thema Selbstmitgefühl, Selbstwertschätzung.

00:09:23: Wie viel Mitgefühl gibst du dir für bestimmte Lebenssituationen, für bestimmte Herausforderungen?

00:09:29: Bist du für dich da?

00:09:31: Wie viel Selbstliebe empfindest du für dich?

00:09:34: Wie viel Wertschätzung schenkst du dir?

00:09:37: Und wenn du das Ganze mal drehst, umdrehst in ich bin mir wichtig und ich bin wertvoll dann kannst du auch anfangen ganz bewusst dir selbst wertschätzung zu geben dir selbst liebe zu geben selbst vertrauen.

00:09:52: du vertraust in dich selbst du hast mitgefühl für dich selbst und so beginnt eine neue era für dich ja für dein selbstwert dein vielleicht im moment noch so kleines flänzchen oder deinen Garten, der noch nicht so groß bewirtschaftet ist.

00:10:08: Den kannst du jetzt pflegen und bewirtschaften mit neuen Samen von Selbstwert, Selbstmitgefühl, Selbstanerkennung, Selbstvertrauen.

00:10:17: Du gießt es und es wächst und wächst und stärkt und stärkt sich in dir.

00:10:22: Du, selber trägst fast dazu bei, ganz proaktiv, dass du einen richtig, richtig tollen Selbstwert entwickelst und nur so strotzt vor lauter Kraft und Ausstrahlung.

00:10:32: Und das ist dann echt.

00:10:33: Ja, das kommt dann nämlich aus deinem Inneren, aus deiner Seelenkraft, aus deiner Herzenskraft und ist total authentisch und du strahlst es aus.

00:10:42: Ja, es ist nicht das, wo wir denken so, oh, diese Menschen wirken aber so und so.

00:10:47: Ja, vielleicht haben sie auch diese innere Arbeit gemacht und das ist das echt.

00:10:50: Aber was ich am Anfang meinte so, aber vielleicht ist es auch einfach nur Wesen, ihr so sein oder eine Fassade, aber es strahlt nicht aus dem Inneren.

00:11:02: Und du kannst es aber im Innen- und im Außen für dich entwickeln.

00:11:06: Und das ist unser Ziel.

00:11:07: Und dazu gebe ich dir mal drei kleine Übungen.

00:11:11: Und zwar, was ich gerne so auch in den Therapien mache, ist Verhaltensexperimente.

00:11:17: Trau dich einfach mal etwas zu tun, was du bisher noch nicht gemacht hast.

00:11:24: Ja, einfach mal um zu gucken, ob es die Menschen irritiert, ob es sie auf die Palme bringt, zum Beispiel beim Bäcker.

00:11:30: Du sagst so, dass du vielleicht gerne Streuselschnecke hättest, ja, und dann sagst du, nee, ich hab's mir anders überlegt, ich nimm doch lieber einen Plunder und vielleicht wird die Bäckerin schon so ein bisschen die Verkäuferin, was ist mit dieser Person nicht in Ordnung oder so, ne?

00:11:45: Und dann sagst du nochmal ein drittes Mal, oh.

00:11:47: Ups, Verzeihung, aber ich hab's mir doch noch mal anders überlegt.

00:11:52: Ich nimm doch lieber ein Brötchen.

00:11:55: Ja, und du traust dich einfach und merkst, dein Gegenüber lehnt dich nicht ab?

00:11:58: Ja, weil als Kind haben wir uns einfach super angepasst, weil wir dazu gehören wollten, zu unserem Familiensystem, lieb gehabt werden wollten.

00:12:06: Wir haben uns nicht wertvoll gefühlt, und wir haben uns nicht getraut dadurch.

00:12:10: Und jetzt stärkst du ja deinen Selbstwert durch innere Arbeit und du traust dich mal zu sagen etwas, was du was zu sagen möchtest oder tun möchtest und kriegst die Resonanz, dass es überhaupt gar nicht schlimm ist.

00:12:21: Ja, die Menschen, die können das ganz gut wegtun und sind trotzdem total nett und freundlich.

00:12:29: Also probier mal irgendetwas, was du dich nicht traust auszusprechen oder zu handeln oder so, wo du dich vielleicht doch noch zurücknimmst, weil du dich nicht traust, weil du denkst, du bist nicht wertvoll oder nicht wichtig genug.

00:12:43: Gut.

00:12:44: Zweite Übung ist, dass du dich mal ausprobierst, irgendeine Sportart oder irgendeiner Tätigkeit nachzugehen.

00:12:54: eine Aktion nachzugehen, die du vielleicht so noch nie probiert hast.

00:12:57: Der vielleicht einen Handstand, vielleicht einfach mal ein Tanzkurs, den du noch nie gemacht hast oder mal Klettern gehen.

00:13:05: Also so mal körperlich aus dir herauszugehen, wo du dich vielleicht noch nicht getraut hast, weil du dachtest, du kannst das nicht, du schaffst das nicht.

00:13:13: Ist nicht gut genug.

00:13:15: Ja, vielleicht baust du mal ein Regal auf oder bohrst mal bei Frauen, ne?

00:13:20: Wir überlassen zwar gerne den Männern, aber vielleicht bohrst du dir selber einfach mal ein Regal an die Wand und merkst so, hey, cool, ich kann das.

00:13:27: Wie genial ist das denn?

00:13:28: Ich bin ja doch gut.

00:13:30: Ja, also auch durch Tätigkeiten, durch Handlungen lernt unser Körperpsychosystem, dass wir gut und wertvoll sind.

00:13:39: Ja, also das wäre der zweite Tipp und der dritte.

00:13:42: Die dritte Übung ist, dass du dir mal alle deine Erfolge aufschreibst.

00:13:46: Alles, was du in deinem Leben schon geschafft hast.

00:13:49: Ja, dass zum Beispiel, wenn du jetzt sagst, ja, ja, ja, so viel fällt mir da aber nicht ein, ne?

00:13:53: Bitte, bitte, Regel Nummer eins.

00:13:54: Wir sind ganz liebevoll zu uns selbst.

00:13:56: Du hast bestimmt hundert Sachen, die du schon in deinem Leben geschafft hast.

00:13:59: Ja, du hast die Grundschule geschafft, du hast die Oberschule geschafft.

00:14:02: Wahrscheinlich hast du ein Abitur, vielleicht hast du ein Studium, vielleicht hast du schon Kinder auf die Welt gesetzt.

00:14:08: Du hast bestimmt schon hunderten Menschen geholfen und so weiter.

00:14:12: Mach dir meine Liste von den Dingen, die einfach rausgesprudelt kommen aus deiner Erinnerung, aus deinem Herzen und schau dir diese Liste an und hängen dir diese Liste irgendwo an, dass du es auch immer wieder siehst, fühlst, die Freude in deinem Herzen aussteigen lässt und diese wunderbare Power.

00:14:27: Wow, ich bin ja echt wehr, weil ich schon so viel geschafft habe.

00:14:31: Ja, also die drei kleinen Übungen.

00:14:33: Einfach mal ein Verhaltensexperiment, einfach mal raus.

00:14:36: Die Bäckerinnen waren so nicht machen oder den Kassiererinnen oder sonst was.

00:14:42: Dann einfach mal irgendeine Tätigkeit ausprobieren, die du noch nie gemacht hast.

00:14:46: Eine Aktion, eine Handlung, eine Sportdaten, ein Tanzkurs, eine Reise, eine Sprache, ja, irgendwas ganz Neues.

00:14:54: Und schreib dir mal all deine Erfolge auf.

00:14:57: Auf eine Liste.

00:14:59: So, dann nimm mal einen tiefen Atemzug.

00:15:04: Es war erst zum Input.

00:15:05: und die drei kleinen Übungen.

00:15:07: Und jetzt würde ich dir am Ende gerne eine kleine Meditation mitgeben.

00:15:12: Mach es dir dafür gemütlich, egal wo du bist.

00:15:16: Wenn du im Auto bist, bitte schließe nicht deine Augen, sondern hör einfach nur zu.

00:15:21: Und nimm nochmal einen tiefen Atembezug in deinen Bauch für diese kleine Meditation.

00:15:28: Und atme wieder aus.

00:15:33: Und vor dir öffnet sich ein kleiner Pfad.

00:15:38: Ein wunderschöner, verschnörkelter Weg über eine tolle Sommerlandschaft.

00:15:44: Du bist ganz neugierig, es sieht dich förmlich auf diesen Weg und du spazierst darüber und genießt so die Blümchen, das Wetter.

00:15:57: Oh, denkst du, es ist so schön hier.

00:16:02: Und du entdeckst schon am Ende des Weges ein wunderschön Baum und darunter steht eine Bank.

00:16:14: Und du erkennst auf der Bank, da sitzt jemand.

00:16:19: Und du gehst ganz neugierig auf diese Person zu und kommst immer näher und näher und erkennst, dass das du bist.

00:16:32: Du in deiner höchsten Version, du in deinem Selbst, in der du dich schon sehr wertvoll fühlst, in der du dich richtig toll fühlst, in der du alles machst und alles schaffst, was du dir vornimmst.

00:16:51: und du bist so.

00:16:52: wie du es gerne sein möchtest.

00:16:54: Mit dieser Version von dir begegnest du jetzt.

00:17:01: Und schau mal, wie alt sie ist.

00:17:03: Vielleicht ist sie ein, zwei Jahre älter, vielleicht ist sie zehn Jahre älter.

00:17:08: Und begrüße sie ganz, ganz herzlich.

00:17:13: Und jetzt ne Mal wahr, wie ist deine Version?

00:17:18: In ihrem besten Selbstwert, in ihrer wertvollsten Version.

00:17:26: in der sie total selbstbewusst ist.

00:17:29: In ihrer Liebe, in ihrer Kraft, in ihrer Power.

00:17:35: und spür mal, wie diese Person steht, sich bewegt, spricht, was sie ausstrahlt und wie sie sich anfühlt.

00:17:53: und sie begrüßt dich herzlich und ihr lächelt euch an.

00:18:01: und du stellst dir eine Frage, wie hast du es geschafft, dahin zu kommen?

00:18:08: Was hast du getan?

00:18:13: Jetzt warte die Antwort ab und du freust dich über diese Antwort und nimmst sie für dich mit.

00:18:26: und deine beste Version umarmt dich und sagt dir, wie toll du bist und dass du alles genau richtig machst und dass sie dank dir, weil du an dir gearbeitet hast, dorthin gekommen bist und dass sie sehr, sehr stolz auf dich ist.

00:18:49: und dein höchstes Selbst umarmt dich.

00:18:52: Und du fühlst diese Kraft, diese Energie, diese wunderbare Liebe und Stärke und der innere Frieden dieser Person.

00:19:07: Und sie strömt zu dir, in dein Körper, in dein Herz.

00:19:13: Atme das Motiv ein, wie ein goldenes Licht, das in dich strömt.

00:19:24: Und du lässt es reinfließen und freust dich und fühlst dich total happy.

00:19:30: und du bedankst dich.

00:19:32: bei deiner besseren Version.

00:19:37: und sie sagt, dass du jederzeit vorbeikommen kannst und dass sie für dich da ist.

00:19:43: Wann immer du eine Frage hast oder nochmal die Energie abholen willst, dass du jederzeit dahin kannst, dass sie für dich

00:19:50: da ist.

00:19:52: Und ihr verabschiedet euch und fingt euch nochmal zu und du drehst dich um und gehst wieder auf diesen schnörkeligen Weg.

00:20:01: und bist total happy und erfüllt im Herzen, weil du eine ganz neue, schöne, tolle Erfahrung machen durftest, mit deiner Version, die es schon geschafft hat, ihren Selbstwert zu stärken, stark zu sein, wertvoll sich zu fühlen, in ihrem höchsten und besten Selbstbewusstsein zu sein.

00:20:27: Und du kommst langsam am Ende des Weges an, schaust dich nochmal um über die schöne Blumenwiese, kommst langsam zurück zu dir, In deinem Raum, in deinem Körper entzieht und entzieht.

00:20:41: Atme noch mal tief ein und wieder aus.

00:20:49: Und spür mal nach, was diese Übung, diese Meditation mit dir gemacht hat.

00:20:53: Speuch ja dieses tolle Gefühl ab, das du gerade hast.

00:20:58: Lecheln dich hinein und nimm dir mit.

00:21:05: Ich bin wertvoll.

00:21:08: Ich bin wichtig.

00:21:12: Und ich verdiene es, glücklich zu sein.

00:21:19: Mit diesen Worten beende ich die heutige Folge und schicke dir ganz, ganz viel Liebe.

00:21:25: Ciao!