00:00:04: Herzlich willkommen bei Glücklich durch Bewusstsein, deinem Podcast für mehr Leichtigkeit und Freude in deinem so wertvollen Leben.

00:00:12: Ich bin Hai Riehe Psychotherapeutin und Mentoren für Persönlichkeitsentwicklung Und hier begleite ich dich mit wertvolle Impulsen anhand von Beispielen aus Alltagssituationen wie du immer wieder zurück in die Leichtigheit und Freuden finden kannst auch wenn es mal anstrengend oder stressig um dich herum ist Denn Was viele nicht wissen, es ist unser Geburtsrecht glücklich zu sein.

00:00:36: Also viel Spaß beim Reinhören!

00:00:44: Guten Morgen und herzlich willkommen zur neuen Folge Entspannt durchs Leben.

00:00:50: Ja und tatsächlich nehme ich die Folge morgens mal auf.

00:00:54: normalerweise nehme mich die Folgen dann tagsüber oder abends auf und ich finde das total witzig dass sich immer morgens aufnehme.

00:00:59: deswegen ein herzliches guten morgen an dich Genau.

00:01:04: Und ich möchte heute über Entspannung und Entspanung um Alltag mit dir sprechen, weil ich habe mal geschaut welche Folge in diesem Podcast am liebsten gehört wird – und das ist, weil man darfst graden wenn der Kopf nicht abschaltet!

00:01:20: Ja und deswegen möchte ich einfach noch mehr Impulse und auch Tools reingeben die du kannst bequem in deinen Alltag einbauen kannst, um effektiv, praktisch und aber auch nachhaltig.

00:01:34: Dein Nervensystem immer wieder zu entspannen, zu regulieren damit du aus einem Entspanken ich in dein Alltag gehen kannst und immer wieder dich erden kannst, zentrieren kannst.

00:01:49: Wir dürfen... In der Ruhe liegt die Kraft mäßig sein!

00:01:54: Wir dürfen innerlich ruhig sein um draußen in der Unruhe mühelos zu fließen.

00:02:01: Weil wir rutschen automatisch in so ein Automatismus und hasseln, ja?

00:02:05: Es ist dann so schnell und machen und tun!

00:02:08: Und deswegen möchte ich dir einfach nochmal heute kurz erklären worum es überhaupt geht warum wir überhaupt in so einen Überschleunigungsmodus kommen immer mal wieder und was wir genau tun können damit das eben nicht mehr passiert wie wir das auch ganz schnell erkennen können.

00:02:27: Weil es eben für unsere mentale Gesundheit total wichtig ist, immer wieder aus dem Stress auszusteigen.

00:02:34: Aus dem vollen Kopf von dieser Gedankenüberflutung – manche haben Gedankenkreisen – und zurück in dein Körper, in dein Herz zu finden wo du dir Ruhe findest.

00:02:47: Ja?

00:02:49: Und am Ende gibt es eine kleine Ruheübung.

00:02:53: Also mach's dir wieder ganz bequem!

00:02:56: Und ja, bin gespannt ob du da irgendwelche Erkenntnisse heute hast und was du für dich mitnehmen kannst um das in deinem Alltag umzusetzen.

00:03:08: Also erstmal wie entsteht das überhaupt?

00:03:10: Warum können wir nicht abschalten?

00:03:12: Warum ist der Kopf so laut und zu voll und wie fühlen uns in unserem Nervensystem überreizt?

00:03:19: Daraus entstehen auch vielleicht Schlafprobleme oder Reizbarkeit.

00:03:24: Manche Menschen kommen die... die totale Erschöpfung und können sogar einen Burnout rutschen.

00:03:32: Ja, deswegen ist es total wichtig für uns immer wieder in die Balance zu kommen zwischen Anspannung und Endspannungen, so wie Tag-und Nachts.

00:03:41: Das wechselt sich ab.

00:03:42: Sommer-, Winterwechselt sich Ab!

00:03:45: Und genauso sind wir im Nervensystem.

00:03:47: Natürlich dürfen wir in die Anspanung gehen.

00:03:49: Wir dürfen in das Arbeiten, in die Aktivität gehen, in das Machen und Tunen gehen.

00:03:55: Wir dürfen aber auch ganz bewusst in die Entspannung gehen.

00:03:59: Ja wieso ein Wechsel spielen?

00:04:01: Ganz dynamischer Tanz zwischen Anspannungen und Entspannen.

00:04:05: Das ist ganz wichtig dass wir das verstehen weil so länger wie unbewusst sind werden wir in diesen unbewussten Mustern bleiben und es kann sich dann top edieren bis irgendwann jemand so sehr leidet krank meldet, dass er so gestresst ist in einen Burnout-Hutsch nicht weiter weiß und dann im Grunde zu mir kommt.

00:04:28: Ja also viele Menschen kommen zu mir mit Stresssymptomen, mit Burnout Symptomatik und sie sagen was passiert hier bei mir?

00:04:37: Und du kannst diese Folge ein bisschen präventiv nutzen oder auch wenn du gerade behaupten damit ein Thema hast.

00:04:45: Also wie entsteht das?

00:04:47: Wir sind alle in dieser schnelllebigen Welt unterwegs.

00:04:54: Ja, jetzt hast du vielleicht deine eigenen Bilder und Assoziation zu einer schnellliebigen Welt.

00:05:00: Und was ich damit meine ist dass wir ständig irgendwelchen Informationen reizen Einflüssen ausgesetzt hat.

00:05:11: ja sei es.

00:05:12: vielleicht hast du kleine Kinder Vielleicht hast du viel viele Anforderungen Herausforderung im Beruf in deinen Projekten.

00:05:21: vielleicht hast du einfach viel zu tun, viel zu stemmen.

00:05:26: Ja?

00:05:26: Pflege der Eltern wie auch immer und zu diesen sage ich mal Tätigkeiten kommt noch dazu dann diese Informationsflut in unserem Zeitaltergrade.

00:05:38: ja diese Erreichbarkeit.

00:05:40: wir sind immer wieder an unseren Handys und gucken ob da etwas Wichtiges drauf ist.

00:05:45: Wir möchten uns informieren was in der Welt passiert Datteln mal auf Social Media was total in Ordnung ist.

00:05:53: aber ich sage immer meinen Leuten immer mündig ja nicht zu lang, weil es hat für uns eine einen tollen Effekt.

00:05:59: wir können etwas lernen.

00:06:01: Wir können an schönen Dingen partizipieren Aber wenn sich Menschen drin verliert dann das ist wieder gefährlich und es ist wieder ein Ablenken.

00:06:08: und fürs Nervensystem bedeutet Stress Ja und dass mündigt zumachen und immer wieder zu schauen Jetzt ist genug konsumiert Jetzt gehe ich wieder in die Ruhe.

00:06:20: Wir sind in so einem Ablenkungsmechanismus, außerdem schwirren draußen lauter Wellen, Internet-Wellen, Funk-Wellen, Masten-, Fernsehwellen-, Radio-Wuellen.

00:06:34: Ja wir sind immer wieder in Frequenzen drin wo wir nicht mal wissen was es ist.

00:06:40: Es geht quasi durch uns durch.

00:06:42: auch das stresst unser Nervensystem.

00:06:46: Also im Grunde ist unheimlich viel in unserem Körperpsychosystem los.

00:06:51: Und das ist total schön, wenn wir unserer Psyche und ihrem Körper mal eine kleine Pause können, weil sie sagen hey!

00:07:00: Ist jetzt okay?

00:07:02: Wir machen aber jetzt nichts.

00:07:05: Wir sind jetzt gerade nicht erreichbar, wir arbeiten jetzt nichts von Naturduldest ab und wir reinigen erst einmal ganz bewusst unser System von Wellen Mit Atmung, mit Imaginationsarbeit und so weiter.

00:07:23: Ja also wir sind ganz automatisch in diesen Stressfeldern und manche Menschen können damit super umgehen und manchen Menschen halt nicht.

00:07:32: Da geht das einfach rein und es topidiert sich und sie sind komplett überfordert irgendwann.

00:07:40: Und dieses Thema Stress macht dann auch dass der Kopf gestresst ist.

00:07:47: ja im Grunde ist dann das gesamte System gestresst.

00:07:50: Das Nervensystem, der Kopf ist an.

00:07:53: wir sind am Denken vielleicht kennst du es auch dass du dann stärker auch emotional reagierst.

00:07:59: Dein Körper fühlt sich gestresst an.

00:08:01: Ja, vielleicht hast du dein Herz-Poltheit oder es rast und es klopft schnell oder das Gefühl, du atme superflach, du hast schwitzige Hände, du fühlst dich oft erschöpft und müde.

00:08:14: Also alle drei Ebenen reagieren mit Stress zum Tun.

00:08:17: Das ist für dich ein Zeichen!

00:08:18: Ich sollte auf jeden Fall was tun.

00:08:21: Und ich empfehle dir einfach kleine Pausen, kleine Ruhrinsellen.

00:08:27: Wir können uns immer eine Minute nehmen Immer!

00:08:31: Du kannst es steigern auf drei Minuten, auf fünf Minuten.

00:08:34: Aber fünf Minuten können wir uns alle täglich nehmen.

00:08:41: Das Einzige ist das wir die Entscheidung treffen müssen und uns die Zeit nehmen.

00:08:46: Und bist du bereit für deine Gesundheit, für deine mentale emotionale Gesundheit dir fünf Minuten täglich zu nehmen?

00:08:54: Oder zweimal drei Minuten zu

00:08:56: nehmen?!

00:08:57: Ja ich finde auch wichtig dass wir uns ein paar Ruhe inseln bauen Genau um unser System nachhaltig zu entspannen, weil unser System ist auch wie wir haben laufen gelernt.

00:09:11: Wir haben es geübt und genau das ist so mit dem Nervensystem.

00:09:16: Und der Nerven-System braucht erst mal die Übung zu lernen, wie's entspannend kann immer wieder.

00:09:23: Wie sich der Parasympathikus und der Sympathicus wieder ausgleichen?

00:09:27: Weil der Symprethikus ist unsere Aktivitätsmuskel, der ist im Moment übertrainiert Und der Parasympathikus ist eher untertrainiert.

00:09:36: Wir dürfen jetzt so sein Parasymprethikus, der unser Entspannungsmuskel ist, erst mal wieder stärken und ihn wieder sehen, ihn wieder lebendiger machen damit er auch wieder stärker wird.

00:09:49: Der Sympathicus darf wieder ein bisschen abschwächen, sodass sie wieder auf Augenhöhe sind.

00:09:56: Sympatikus sind die Aktionen gehen, ParasyMPathikUS sind die Entspanungen gehen Wie zwei Freunde, die wollen miteinander spielen.

00:10:04: Die wollen auf ab wie so eine Hüppe.

00:10:07: Und wenn wir aber meistens durch diese Schnellliebezeit im Sympathikus unterwegs sind dann gewinnt er die Oberhand und der Parasympathicus verkümmert.

00:10:17: Dann entstehen Schlafstörungen, da entsteht Reizbarkeit, Erschöpfung über Müdung.

00:10:23: Deswegen ganz wichtig immer wieder in die Balance zu gehen.

00:10:27: Dann beruhigen sich die Gedanken, dann entspannt sich der Körper.

00:10:31: Dann fühlen wir uns emotional gut – ja das gehört alles zusammen!

00:10:38: Gut noch ein weiterer wichtiger Aspekt für diese vielen Gedanken ist Wir haben im Laufe unserer Kindheit, im Laufer unserer Erziehung und unseres Aufwachsen gelernt zunehmend in den Kopf zu flüchten.

00:10:56: Ja ich sage das so weil Die Hintergründe sind halt ein Kind, wenn du dich mal an den Kind denkst.

00:11:02: Das ist das Spiel, das versinkt im Spiel, es ist so voller Moment!

00:11:06: Es erkundet die Welt und dann beginnt im Grunde immer mehr die Erziehung.

00:11:12: Jetzt räume ich hier auf, du musst auch deine Hausaufgaben machen in der Schule, da muss gesessen werden... Und auch da.

00:11:19: Kinder haben einfach unheimlich tolle Energien.

00:11:23: Das stört dann das System, das Schulsystem, das Familiensystem.

00:11:27: Wenn ein Kind total kreativ ist und in seiner kreativen Energie ist, setzt sich hin.

00:11:34: Und das Kind kann dann aber im Moment vielleicht gar nicht still sitzen und fängt an zu denken, ich darf mich jetzt nicht bewegen oder sagen, sonst gibt es wieder einen auf dem Deckel.

00:11:45: Sonst sagt Papa wieder ey!

00:11:47: Es bleibt immer still sitzen, was für ein Kind vielleicht unangenehm ist.

00:11:51: Oder das wird sogar noch ins Zimmer geschickt weil es dann unruhig oder zappelig ist.

00:11:55: Ja?

00:11:56: Oder was auch um unserem Alltag heute weit verbreitet ist die ADHS Symptomatik.

00:12:01: Dann wird Kindern eben schnell eine Diagnose verpasst obwohl in meinen Augen dass einfach Kinder sind, die lebendig sind.

00:12:07: Das sind total tolle Persönlichkeiten und... Was wäre, wenn wir diesen Kindern oder auch diesen Erwachsenen den Raum geben würden für ihre Kreativität?

00:12:17: Für ihre tollen Energien.

00:12:18: Aber es ist ein anderes Thema da werde ich heute nicht näher drauf eingehen können.

00:12:22: das würde uns an Rahmen sprengen ja.

00:12:25: und überhaupt wenn wir gerade beim Thema sind bei Erwachsenden Ich frage mich ob Erwachsene die ADHS Symptomatik hätten Wenn sie mehr Mindfulness basierte Tools anwenden würden, also weniger im Handy wären.

00:12:42: Mehr in die Stille gehen würden mehr Atemübungen machen würden einfach ihr System beruhigen würden.

00:12:49: Dann würde sich Ihr System entspannen.

00:12:51: Sie werden dann wieder konzentrierter fokussierter.

00:12:54: Also auch da gibt es in meinen Augen einen Zusammenhang mit unserer schnelllebigen Welt und Im Grunde können wir alle irgendwo sagen, okay bei mir ist auch irgendwas in Richtung ADHS zu sehen und dann würde ich auch wieder sagen naja bitte gibt da kein Label rauf sondern schau wie kannst du dich in dieser Reizüberflutung immer wieder reinigen?

00:13:19: Immer wieder erden.

00:13:21: Und dann wirst du merken dass du aus dem Innen ganz anders an den Tag gehst weil es in dir ruhig ist In deinem Körper und in deinem Kopf.

00:13:32: Okay, also noch etwas zurück zur Erziehung.

00:13:34: Wir haben angefangen dann uns anzupassen ansamieren, das ist hier ein Schulsystem, wir haben angefangt zu denken darf ich jetzt das tun?

00:13:42: Ist das jetzt erwünscht?

00:13:44: weil da habe ich auch in anderen Podcast folgen schon drüber gesprochen oder gibt es von außen einen Kontra?

00:13:51: und das ist dann ein Schmerz für ein Kind?

00:13:54: ja deswegen hat er sich eher zurückgehalten eher angepasst eher angefangen zu denken.

00:14:00: Und auch diesen Mechanismus tragen wir heute noch mit uns.

00:14:04: Alles, was wir nicht verändert haben – das zu zählen auch Glaubenssätze, ja?

00:14:07: Das funktionale Glauben-Setze unterdrückt die Emotion.

00:14:10: Alles was wir nie verändert haben sitzt in unserem Unterbewusstsein und das tragen wir wie ein schwerer Rucksack mit uns, was auch unser Nervensystem belastet weil es die ganze Zeit diese Erlebnisse wegdrückt damit wir funktionieren können.

00:14:27: Deswegen finde ich auch so wichtig, dass wir alle diese innere Arbeit machen.

00:14:30: Diese Themen uns anschauen und Heilungen bringen auflösen.

00:14:34: Auch damit entspannen wir unser Nervensystem – unser Körperpsychiesystem!

00:14:39: Ja?

00:14:40: Und alles was wir nicht gelöst haben das tragen wir mit uns mit ja und das macht uns natürlich auch irgendwo unruhig und spannt uns auf zellulärer Ebene auch an.

00:14:51: deswegen ganz ganz toll ist heute zu hören es hat Alles ein Zusammenhang.

00:14:56: Es wirkt alles miteinander und wechselseitig, deswegen verstehe dein System Und dann hast du es in der Hand Schritt für Schritt fürs Schritt ist zu beruhigen, zu entspannen Dein Kopf wird ruhiger, dein Körper wird ruhig Du atmest durch Bist einfach nur happy.

00:15:17: Ja, du kannst das nämlich schaffen!

00:15:19: Du kannst es nämlich machen Ganz selbstwirksam ganz selbst bestimmt.

00:15:25: Und jetzt kommen wir zu den drei Tools.

00:15:27: Also das sind jetzt so die Tools, die ich für mich in meinem Alltag gerne anwende weil sie sind total alltagstaublich praxisnah mal schnell eben eingesetzt umgesetzt und genau die möchte ich dabei mal mitgeben.

00:15:48: So gilt aber wirklich mit dir achtsam zu sein, bewusst zu sein.

00:15:52: Achtsam und bewusst mit dir durch deinen Tag zu gehen.

00:15:56: Weil dann nimmst du wahr, da nimm's du wahr.

00:15:58: Ach krass!

00:15:58: Mein Kopf spielt wieder verrückt hier.

00:16:00: Ja?

00:16:01: Pschum pschum, so viele Gedanken plötzlich.

00:16:04: Parallel.

00:16:05: Jetzt hab ich auch manchmal... Und im Hintergrund läuft noch eine Musik im Kopf.

00:16:09: Ich sag Boah was ist denn hier los gerade?

00:16:12: Stopp.

00:16:13: Also du nimm'st dann ganz achtsamt deine innere Welt wahr.

00:16:18: Oder nimmst wahr, du fühlst dich körperlich total gerade angespannt und gestresst.

00:16:22: Auch hier gehst du dann in die Entspannung oder emotional bist du grad total aufgelöst, aufgewühlt.

00:16:30: Vielleicht bist du getriggert auch hier dann dir kurz den Moment zu nehmen um das Ganze wieder zu sortieren und zu beruhigen.

00:16:38: Genau also erstmal achtsam und bewusst mit dir generell sein ist.

00:16:41: Auch das können wir üben ja?

00:16:42: Auch das kannst du wunderbar umsetzen!

00:16:45: Also die erste Übung Atmen.

00:16:50: Atmen können wir zu jeder Zeit, ja?

00:16:55: Sobald du merkst, du bist wieder überreizt, halte erst mal inne.

00:17:01: Dieses achtsamem Wahrnehmen, halter inne... Oh!

00:17:03: Ich nehme wahr ich bin überreitzt, ah alles klar.

00:17:06: und dann gehst du in eine tiefe Bauchatmung so lange es dir gut tut.

00:17:12: Ja dafür atmest du tief in deinen Bauch ein.

00:17:14: macht das ruhig mal mit Und atme langsam wieder aus.

00:17:23: Macht es ruhig weiter, während ich weiter rede!

00:17:26: Du kannst auch deine linke Hand auf dein Bauch, deine rechte Hand auf deinen Herz.

00:17:30: Das ist eine Herzmütte.

00:17:33: Legen auf den Herzschakran und atmest du weiter tief ein.

00:17:38: Hälst kurz und atmes wieder aus... ...und das kannst du für einen paradiefer Atemzüge tun.

00:17:45: Denn die Bauchdecke ist bei uns gekoppelt mit unserem Nervensystem.

00:17:49: Es ist ganz, ganz toll dass wir dadurch durch diese tiefe Bauchatmung direkt unser Entspannungsmuskel ansprechen.

00:17:58: Was ich eben meinte, die wollen Parasympathikus aktivieren.

00:18:02: Also diese Tiefe-Bauchatmen kannst du zu jeder Zeit machen ob du jetzt gerade abwäschst oder in ein Meeting sitzt oder von A nach B spazierst eine Serie schaust.

00:18:15: Du kannst diese tiefer Bauchartmung zu jederzeit praktizieren.

00:18:23: Du kannst dir auch ein Timer stellen auf drei Minuten und atme es dann, bis der Timer wieder klingelt.

00:18:31: Und dann schaue mal wie du dich fühlst.

00:18:34: Dann schau mal und spür mal, wie Ruhe eingekehrt ist!

00:18:39: Und dann versuch diese Energie zu halten, diese Ruhe zu halten.

00:18:44: Und na klar kommt dann wieder Mr.

00:18:47: Wirbelwind, sagen wir mal die Stressenergie.

00:18:52: Wisst ihr, Stress ist für uns nicht schlimm.

00:18:54: In der Steinzeit haben Menschen immer wieder Stress gehabt.

00:18:57: Es geht nur um die Länge und die Intensität des Stresses.

00:19:00: Also wenn wir jetzt wochenlang, monatelang, jahrelang ständig Stress haben das ist nicht gesund.

00:19:06: Ja, wenn wir dann kurz mal völlig in Ordnung oder auch Eustress, glücklichen Stress haben, völlig in ordnung wird dann wieder in die Entspannung zu gehen.

00:19:15: Und es kannst du wunderbar mit dieser Art im Technik innehalten atmen Dabei kannst du auch gerne lächeln, weil beim Lächeln werden auch wieder Dopamine und Glückshormone ausgeschüttet.

00:19:33: Na kannst du etwas an?

00:19:35: Etwas Schönes denken und Freude fühlen deinem Herzen ja dich wieder eine gute Energie bringen!

00:19:41: Sehr schön!

00:19:43: Die zweite Übung ist die Stille.

00:19:47: Stille liebe ich denn auch sie holt uns mal raus aus dieser reizüberfluteten Welt und führt uns nach innen.

00:19:56: Dabei schließt du deine Augen, und bist einfach mal abgeschottet vom Außen... ...und richtest deine Aufmerksamkeit nach inne, in dein Mikrokosmos!

00:20:07: Und spürst einfach mal deinen Herz stark wie du da sitzt.

00:20:14: Du kannst dir im Innenen ein Bergsee vorstellen Ein stillen Ort und du sitzt dann an deinem stillen ort Und auch hier helfen innere Bilder ganz toll Wenn du schon mal an einem schönen Ort warst, wo du totalen Frieden und Ruhe empfunden hast.

00:20:34: Weil diese Biochemie wird dann in dir direkt erinnert und ausgeschüttet.

00:20:40: Dieses Gefühl was du dort empfundest kannst du dann in dem Moment, an dem du es wieder erlebst, auslösen in dir und leben.

00:20:49: Es wird dann direkt ausgeschüttert und dein System entspannt sich.

00:20:55: Auch da hier kannst du den Timer stellen drei Minuten fünf Minuten.

00:20:59: Du gehst kurz in die Stille, kannst ja gerade mal probieren.

00:21:05: Wenn du Auto fährst bitte dir auch nicht schließen und du kannst dir auch dazu wunderbar Frequenzmusik anmachen.

00:21:12: also so heilsame Klänge, ne?

00:21:14: So Klingen klang.

00:21:16: alles was du magst das was dir gut tut Was dich so entspannelt Ja kannst du im Hintergrund laufen lassen oder eben komplette Stille finde ich persönlich total schön Und es holte ich wieder runter.

00:21:32: Und auch hier kannst du versuchen, die Energie zu halten aus dieser inneren Stelle in deinen Tag zu gehen.

00:21:39: Aus der Ruhe, wie in der Ruhr liegt die Kraft?

00:21:43: Du guckst nach draußen und in die hektische Welt und in dir hast du aber dein Lidl Buddha, der tief entspannt ist.

00:21:53: Genau!

00:21:53: Tool Nummer drei ist das Langsam sein.

00:21:58: Erlaubt dir langsam zu sein.

00:22:02: Auch diese Übung liebe ich, weil... Ich nehme dann achtsam und bewusst wahr.

00:22:07: Oh Heirier!

00:22:07: Was machst denn du hier wieder?

00:22:08: Zehntausend Sachen gleichzeitig stoppen.

00:22:11: Und dann erlaube ich mir eine Sache zu tun.

00:22:15: Und die langsam.

00:22:16: Ja, ich gehe dann zum Beispiel langsam oder... ...ich tippe langsam oder ich koche langsam.

00:22:24: Also wir dürfen uns erlauben wirklich zu entschleunigen.

00:22:30: Erlaube dir langsam zu sein.

00:22:32: Auch das entspannt direkt unser Nervensystem.

00:22:38: Ja, klasse oder?

00:22:40: Und wenn wir jetzt diese drei Tools immer wieder in unseren Alltag streuen – wie fühlst du dich in einem Monat?

00:22:47: Wahrscheinlich ganz entspannt!

00:22:52: Genau.

00:22:52: also ich wiederhole nochmal ja dass erste Tool ist Atmen, also immer erstmal innehalten.

00:22:58: ne dann atmen oder die Stille oder das Langsam sein probier aus welches dir am meisten Spaß macht, am meiste liegt und mach das öfter.

00:23:08: Und des anderen kannst du drum herum bauen.

00:23:12: Gut dann würde ich mit dir in eine kleine Übung gehen nämlich direkt in die stille Übung und dafür kannst du dich hinsetzen wenn du möchtest.

00:23:23: hier machen sich auch nur ganz kurz.

00:23:26: machst wir gemütlich wenn du nicht Auto fährst.

00:23:28: stieße deine Augen und atmet tief ein in deinen Bauch Mit dem Ausatmen.

00:23:35: lasst alle Unruhe, aller Anspannung los.

00:23:41: Entspannen deine Muskeln und fühl dich ganz wohl in deinem Körper sehr gut.

00:23:51: Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf den Herzraum.

00:23:58: Atme ganz bewusst an deinen Herzraum mit deinem Brustkorb.

00:24:08: Und vor deineren Auge erscheint jetzt ein ganz ruhiger See Ein wunderschöner, klarer See und du siehst am Ufer ein wundeschön Stuhl der direkt auf den See blickt unter strahlend blauem Himmel über dir ist.

00:24:36: Blauer freier Himmel.

00:24:39: Es ist still es ist ruhig also ganz einladend Und Du nimmst Platz in diesem Stuhll lehnst dich genüsslich zurück und denkst wow, was für ein schöner Ort.

00:24:59: Atmest noch mal tief ein diese Energie dieses Ortes.

00:25:04: Atmet aus!

00:25:12: Und singst mir ein in diesen Ort.

00:25:18: Genießt diese Ruhe diese Stille Falls Gedanken kommen.

00:25:26: lass sie vorbei ziehen wie kleine Vögel.

00:25:31: Bleib in deinem Herzraum und genieße die Stille an diesem Ort und mit jedem Einatmen tauchst du ein Stück mehr ein in diese Stille.

00:25:52: Du wirst immer ruhiger, immer entspannter und saugst so richtig diesen Ort und diese Energie auf.

00:26:12: Lächeln dich hinein!

00:26:18: Verdankt dich bei dir dass du dir diese ein zwei Minütchen genommen hast für deine Entspannung.

00:26:30: lächeln Dich hinein.

00:26:33: Atme nochmal in dein Herzraum ein, speichere diese Energie in deinem System ab.

00:26:43: Ich bin entspannt!

00:26:48: Ich bin ruhig!

00:26:54: Ich Bin gesund und glücklich!

00:27:00: Atme noch mal die Wein- und raus!

00:27:06: Speicher die Energie, die du gerade fühlst.

00:27:10: Dieses angenehme Wohldiege was Du gerade fühls in Dein Nervensystem ab.

00:27:15: Wenn dein Unterbohr ist sein Ab, indem du einfach nur sagst, dann habe ich abspeichern.

00:27:21: So möchte ich durch meinen Tag gehen und diese Übung kannst Du jederzeit machen.

00:27:31: Schau nochmal auf Dein Platz auf den wunderschönen See und sag Ich komme bald wieder.

00:27:41: Lächle noch mal in Dich hinein und stehe langsam gemütlich von Deinen schönen Stuhl am See auf und spaziert zurück Zu dir, wenn dein Raum in dem du gerade sitzt oder gehst, atme noch mal tief ein.

00:28:00: Komm wieder an ganz bei dir, ganz im Hier und ganz im Jetzt.

00:28:07: Und wenn Du soweit bist, dann elchne langsam deine Augen.

00:28:13: Schön dass Du wieder da bist!

00:28:15: Herzlich Willkommen!

00:28:17: Wie fühlst Du Dich gerade?

00:28:20: Wahnsinn oder?

00:28:21: Wirst Du ein paar Minuten machen mit

00:28:23: uns?!

00:28:25: Und jetzt versuch diese Energie zu halten, mit dieser Energie in deine Arbeit zu gehen, in deine Familie zu gehen.

00:28:35: In dein Alltag, in dein Leben zu gehen!

00:28:37: Deine Gesundheit dankt es dir und wir fühlen uns wenn wir entspannt sind auch direkt glücklicher, friedlicher und liebevoller mit uns und auch mit anderen Menschen.

00:28:50: Ich schicke dir ganz ganz viele liebe Grüße.

00:28:54: Wenn du weitere Folgen mitnehmen möchtest, dann folge mir gerne.

00:28:59: Folge gerne diesen Podcast und wenn du Fragen an mich hast, kannst du mir natürlich super gerne schreiben!

00:29:07: Ich schicke dir ganz entspannte liebevolle Grüße.

00:29:12: Bis bald, tschaui.