00:00:04: Herzlich willkommen bei Glücklich durch Bewusstsein, deinem Podcast für mehr Leichtigkeit und Freude in deinem so wertvollen Leben.

00:00:12: Ich bin Hai Riehe Psychotherapeutin und Mentoren für Persönlichkeitsentwicklung Und hier begleite ich dich mit wertvolle Impulsen anhand von Beispielen aus Alltagssituationen wie du immer wieder zurück in die Leichtigheit und Freuden finden kannst auch wenn es mal anstrengend oder stressig um dich herum ist.

00:00:31: Denn Was viele nicht wissen, es ist unser Geburtsrecht glücklich zu sein.

00:00:36: Also viel Spaß beim Reinhören!

00:00:44: Halli hallo und herzlich willkommen zur neuen Folge.

00:00:48: Heute geht es um Beziehungsschwierigkeiten – ein ganz ganz wichtiges Thema denn beziehungsstress kennen wir alle.

00:00:56: Es kommt und geht mal das ist stärker und mal weniger stark Und gerade in unserer Freizeit möchte niemand Beziehungsprobleme erleben Sondern Liebe und Freude.

00:01:07: Tja, aber es gibt sie nun mal und manchmal führen Sie leider auch zur

00:01:12: Trennung.".

00:01:14: Und wenn wir über Beziehungsprobleme sprechen, dann denken viele schnell an Fremdgehen oder auch große Krisen.

00:01:21: Aber in dieser Folge wird es nämlich um etwas anderes gehen.

00:01:25: Denn ich sehe in meiner Arbeit etwas ganz anderes!

00:01:30: Die meisten Beziehungen scheitern gar nicht mal an einem einzigen großen Ereignis, sondern an wiederkehrenden Mustern.

00:01:40: Und deswegen möchte ich mit dir heute in dieser Folge die drei größten Beziehungsprobleme besprechen, die ich bei vielen Paaren in meinem Praxiseiltag beobachte und wir werden dabei auf gesunde, alltagspraktische und tolle Lösungsmöglichkeiten eingehen!

00:01:59: Ja, also die drei größten Herausforderungen in Beziehungen.

00:02:04: Also ganz, ganz spannend und habe ganz viel Spaß beim Zuhören.

00:02:10: Ich leg mal los!

00:02:12: Und vorab zu wissen ist nochmal ganz kurz, Beziehung ist komplex.

00:02:17: Das darf uns einfach bewusst sein.

00:02:19: Wenn tiefergehende Themen am Start sind dann macht es total Sinn sich über die Hintergründe und Ursachen zu informieren und näher hinzusehen als oder auch im Einzel, aber da gehe ich später am Ende auch noch mal ein.

00:02:34: Genau!

00:02:35: Wir wollen wie in jeder Folge Bewusstsein schaffen für unsere Beziehungsdynamik, für unsere Herausforderungen und Beziehungen und denn dann können wir anfangen an den Stellschrauben zu wirken und zu arbeiten.

00:02:52: Und ja legen wir mal los mit dem drei typischen Beziehungspobel.

00:02:57: Also bist du gespannt?

00:03:00: Ich stelle dir erstmal alle drei vor und oft ist es auch gar nicht mal nur ein Bereich, aber einer überwiegt vielleicht von den Dreien die ich gleich vorstellen werde.

00:03:11: Vielleicht überlappt es sich auch?

00:03:13: Vielleicht hängen auch alle drei bei euch zusammen.

00:03:16: also ja mach's ihr gemütlich sei gespannt und achte mal in dir was dich regt.

00:03:23: wenn ich jetzt diese drei Themen... Ich spanne dich nicht auf die Folter alles gut!

00:03:26: Ich leg direkt los Aber mir ist es wichtig, einfach nochmal kurz auszuholen und den Rahmen noch mal abzustecken.

00:03:33: Also schau bei den einzelnen Themen ob da was in dir hochkommt, ja?

00:03:37: Ob das was in Dir antickert, antisatt anspricht denn dann darfst Du Dich um dieses Thema besonders kümmern Ja und das auch gerne in der Partnerschaft besprechen oder die Folge Deinem Partner mal schicken dass er auch mal reinhört und guckt wo's in ihm einfach resoniert.

00:03:55: Also wie gesagt, es können auch ein zwei Bereiche sein vielleicht sogar alle drei.

00:03:59: Deswegen viel Spaß beim Lauschen!

00:04:03: Der erste Punkt ist die schlechte Kommunikation in der Beziehung.

00:04:09: Vielleicht macht jetzt Klick ja?

00:04:11: Ja kommt mir bekannt vor.

00:04:13: Der zweite Punkt auf den wir nachher eingehen ist das Mental Load.

00:04:18: Diese mentale Überlastung eines Partners oder auch beiden im Alltag und daraus resultierende Aufgaben, unfähre Aufgabenverteilung oder auch nicht mal daraus resultsierende und fähre Aufgabenverteilungs.

00:04:33: Sondern der Mensch, der schon mental total überladen ist, übernimmt – weil er einfach so eine Organisationstalenteigenschaft hat – die Aufgaben.

00:04:44: Ja dadurch ist er noch mehr überfordert!

00:04:46: Und das führt auch zu Beziehungsproblemen.

00:04:50: Der dritte Punkt ist die emotionale Distanz und fehlende Intimität, was auch oft sich schleichend entwickelt in Beziehungen.

00:05:08: Und wo ich auch einfach heute Bewusstsein schaffen möchte damit du einen Auge darauf hast wie ihr das erlebt in euren Beziehung.

00:05:17: Gut dann steigen wir jetzt in jeden einzelnen Bereich ein bisschen näher ein Und vielleicht bist du jetzt schon ganz gespannt, weil du dich irgendwo wieder erkannt hast.

00:05:28: Also ein großes Beziehungsproblem stellt die schlechte Kommunikation da oder genauer gesagt verletzende Kommunikationsmuster.

00:05:42: heißt das erste große Problem ist nicht die fehlende Liebe sondern die destruktive Kommunikion.

00:05:52: Und dabei ist das eigentliche Problem nicht, dass Paare zu wenig kommunizieren, sondern dass sie falsch miteinander reden.

00:06:01: Also schlecht miteinander reden und darauf gehe ich jetzt ein.

00:06:05: Heißt in der Partnerschaft gibt es dann eher Vorwürfe?

00:06:10: Ja ja nie räumst du hier auf.

00:06:13: zum Beispiel Es kommen Vorwörfe statt Bedürfnisse zu besprechen.

00:06:18: Nie lobst du mich, nie sehst du mich.

00:06:21: Ja, so diese Wörtchen nie und immer.

00:06:24: Und so weiter.

00:06:25: Also es kommen eher Vorwürfe statt Bedürfnisse zu besprechen.

00:06:29: Es geht um Recht haben, statt um verstehen zu wollen.

00:06:33: ja oft sind Menschen dann in der Situation Ja nein das ist so!

00:06:40: Nein ich habe die Milch in den Kühlschrank geräumt und du hast sie drin draußen stehen gelassen.

00:06:46: Ja und jeder beharrt dann wegen dir.

00:06:47: ist sie jetzt sauer geworden oder so?

00:06:50: Also es geht darum, dass dann der eine Recht haben will und dann der andere auch als sich gegenseitig zu verstehen.

00:06:56: Und mitfühlen zu sein.

00:06:58: Dann folgt ein Rückzug statt einer Klärung Ja?

00:07:01: Und Konflikt austragen ist so anstrengend Weil Es erschöpfend ist.

00:07:07: ja immer wieder ecken sie an Sie gehen in den Kampf und Haben dann auch gar keine Lust mehr zu klären weil das im Vorfeld schon nie.

00:07:14: dann gibt's wieder konflikten und es ist anstrend ich habe kein energie.

00:07:19: oder Man geht dann in die Konfliktklärung und es skaliert.

00:07:24: Eskalation statt Regulation, und dann kommt Frust natürlich und Resignation.

00:07:31: Also eine schlechte Kommunikation ist einfach anstrengend für beide Und in der Parttherapie wird genau auch das immer wieder beschrieben.

00:07:44: Konflikte kippen oft durch typische Kommunikationsfehler wie Vorwürfe, Schulzuschreibungen Abbruch oder auch unter den Teppichkehren.

00:07:55: Ich habe keinen Bock mehr hier zu reden mit, das führt ja zu nichts und verlässt den Raum, verlässe die Situation, weil es auch wieder nicht gesund ist.

00:08:03: Es bringt euch nicht weiter, es sorgt für noch mehr Frust!

00:08:07: Oder es wird dann doch in den Tebbich gekehrt.

00:08:08: Das wird ein Themawechsel gemacht aber das Thema bleibt der Bestehen.

00:08:13: Es ist ja dann nicht aus der Welt geschaffen.

00:08:15: also konstruktive Kommunikation ist ein zentrales Arbeitsfeld in der Beziehung.

00:08:22: Und wie zeigt sich schlechte Kommunikation im Alltag?

00:08:25: Wie setze, vielleicht kennst du Sätze wie.

00:08:28: Du hörst mir nie zu.

00:08:29: Mit dir kann man nicht reden.

00:08:31: Du verstehst mich nicht.

00:08:33: Ja der eine wird laut und der andere macht dicht.

00:08:36: Kennst du das?

00:08:38: Ja dann redet ihr nur noch über Organisationen aber nicht mehr über eure Beziehung.

00:08:44: Schade oder?

00:08:47: Was hilft da gut was ist eine gute Lösung.

00:08:50: Ich empfehle meinen Pan ein Beziehungs Talk So nenne ich das.

00:08:55: Einmal pro Woche für zwanzig Minuten, ja?

00:09:00: Zu Beginn würde ich es auf jeden Fall einmal wöchentlich machen sodass sich so eine Routine einbürgern kann und ihr könnt da zwanzzig Minuten sprechen zehn Minuten der einen, zehn Minuten die andere und dann könnt ihr Shinshang Zhang machen vorher wenn ihr wollt.

00:09:15: Ja gerade ich finde auch so Humor total wichtig in der Beziehung und dass er dann einfach austariert wird Gieß mal anfängt und dann nächste Woche fängt der andere an.

00:09:25: Und ihr startet mit der Frage, wie geht es dir in unserer Beziehung?

00:09:30: Gerade man kann den Teil mal stellen, dann darf der Andere erzählen und während du zuhörst bist du mitführend.

00:09:38: Ja achte mal darauf wo du mit deinen Gedanken bist.

00:09:42: Bist du dabei schon dir eine Antwort zu überlegen oder kommt in dir Ärger hoch und du findest das total gemein und absurd, was dein Partner in dem Moment sagt.

00:09:54: Ja?

00:09:54: Und wenn das so ist, schieb das bitte zur Seite und versuch einfach nur mitfühlen und verständnisvoll für deinen Partner, deine Partnerin zu sein!

00:10:05: Denn ihr begegnet euch gerade ganz ehrlich auf Augenhöhe und sie oder er teilt dir in den Moment mit wie er sich grad ehrlich in eurer Beziehung fühlt – und es ist ein Geschenk.

00:10:20: Deswegen lehne dich zurück und hör dann zu.

00:10:23: Und dann kannst du nicken, wenn es in dir was hochholt.

00:10:26: Registrie ist, pack es zur Seite denn danach bist du ja dran und du kannst dann darauf eingehen.

00:10:33: Wir möchten im Beziehungstalk keine Vorwürfe aussprechen sondern eine Bedürfnessprache entwickeln.

00:10:41: Dabei kannst du in Ich-Botschaften sprechen arbeiten statt Duangriffe.

00:10:48: also ich wünsche mir Ich möchte.

00:10:52: Und anstatt zu sagen, du bist immer am Handy!

00:10:57: Nicht Angriffe in Du-Form sondern ich Botschaften.

00:11:01: Ich wünsche mir mehr echte Verbindung mit dir.

00:11:04: Also zwanzig Minuten Bewusstsein nehmen und dann auch nicht über die Vergangenheit so weit ausschweifen und die Beziehungsgeschichte durchkramen.

00:11:14: Und ja vor zehn Jahren hast du auch schon das und das gemacht.

00:11:19: Bitte, bitte stopp!

00:11:20: Bleibe mir hier unter mir jetzt.

00:11:22: Wie geht es dir jetzt in deiner Beziehung?

00:11:25: Fehlt dir etwas?

00:11:26: Gehts dir gut bist du happy?

00:11:28: was findest du toll?

00:11:30: Ja, ihr könnt euch auch so eine Struktur, so drei Sätze überlegen zum Beispiel dass sie erstmal auf das Gute schaut.

00:11:36: ja ich finde gut punkt-punkt-punkt.

00:11:39: dann mir fehlt das das das und Ich würde mir wünschen dies das jenes.

00:11:45: Also, du könnt euch auch zusammen ein Leitfahren entwickeln und dann arbeitet ihr euren Beziehungstalk nach diesem Leitfahren ab.

00:11:52: Und beim nächsten Beziehungs-Talk dann okay wie war es jetzt in der Zwischenzeit?

00:11:56: In dieser Woche.

00:11:57: was war besser als sonst?

00:12:00: Und so könnt ihr an eurer Beziehungen arbeiten wie ein Garten.

00:12:06: Beziehing ist wie ein garten er braucht Pflege.

00:12:10: wir ziehen Unkraut.

00:12:12: Wir ziehen die Wurzahlen, die Ursachen der Beziehungsschwierigkeiten und wir schauen, bepflegen wie gießen, wir wertschätzen, wir nähren, wir wenden uns zu damit die Beziehungen prächtig blühen und gedeihen können und dann Früchte tragen kann und wir sie ernten können.

00:12:29: Also wunderschönes Bild finde ich, wunderschöne Metapher der Garten Die Beziehungszeit als ein Garten zu betrachten.

00:12:38: Und wenn ihr dann in eurem Beziehungstalk seid und ihr merkt, oh einer irgendwie, da kocht gerade alles hoch.

00:12:45: Der ist total gereizt!

00:12:48: Ja bevor ihr euch dann gegenseitig hochschaukelt, Time out!

00:12:52: Weil Reizungen stoppen, Time Out, ihr stoppt euren Timer, jeder geht mal kurz durchpusten was trinken, mal kurz abschütteln wieder klaren Kopfholen, ruhigen Verstand bekommen zurückkommen weiter sprechen oder halt vertagen, wenn es gar nicht anders geht.

00:13:12: Ja aber erst mal time out.

00:13:15: und eine Regel könnte sein aktives Zuhören.

00:13:19: ja das meint ich mit dem Verständnis voll empathisch zuhören und nichts zu hören um Antworten zu wollen.

00:13:29: Aktiv zuhörn weil du verstehen möchtest wie es dein Partner deiner Partnerin wirklich geht.

00:13:36: Das ist kostbar!

00:13:38: Weil wenn wir Nicht darüber sprechen, wie es uns geht.

00:13:43: Und wenn wir nicht unseren Partner verstehen welche Bedürfnisse er hat die aber nicht gesehen werden oder keinen Raum bekommen dann schleicht sich Frust ein und Wir wenden uns immer mehr voneinander ab.

00:14:00: ja und das ist natürlich nicht gut nicht gesund für eine schöne Beziehung.

00:14:05: Also aktiv zuhören, verstehen, fühlen den anderen und dann schauen.

00:14:11: Was können wir denn tun um dir deine Wünsche, deine Bedürfnisse zu erfüllen?

00:14:17: Ja gegenseitig schauen was können wir mehr tun?

00:14:20: das können wir weglassen ganz proaktiv den andern wichtig nehmen.

00:14:24: ja also die meisten paare scheitern gar nicht an den problem sondern an der art wie sie über Probleme sprechen.

00:14:32: ja nicht konstruktiv sondern eher Vorwurfsvoll.

00:14:38: Also, das erste Problem in Beziehungen ist die schlechte Kommunikation.

00:14:43: Hast du dich hier wieder erkannt?

00:14:45: Hast du mal eingecheckt?

00:14:47: Vielleicht hast du dich an der einen oder anderen Stelle erkannt und nimm es gerne einmal mit in deine Partnerschaft und bespreche das gerne mal!

00:14:55: Dann ziehen wir weiter zum zweiten Thema was oft Probleme in Beziehungen darstellt nämlich das Mental Load.

00:15:06: Beide sind berufstätig, zum Beispiel kleine Kinder, Familie.

00:15:11: Viel zu tun, Freunde.

00:15:14: an den Wochenenden sind Ausflüge geplant.

00:15:17: Ja es ist viel viel viel zu tun lange To-do-Listen und eine unfaire Aufgabenverteile.

00:15:25: also dieses zweite große Problem ist der Alltag genauer gesagt mental load fehlende Fairness und das Gefühl alles allein tragen zu müssen.

00:15:36: Und das eigentliche Problem ist hier, dass die Beziehungen nicht wegen großer Dramen kippen sondern wegen tausend kleiner Enttäuschung im Alltag.

00:15:46: Ja also Beispiel beide sind berufstätig in Vollzeit.

00:15:51: Die Kinder müssen organisiert werden abgeholt werden zum Vereinssport gefahren werden und dann ist es spätabends noch ins Bett bringen usw.

00:16:03: Ein Haushalt erfordert viel, viel Management in einer kleinen Familie.

00:16:09: In einer Familie mit kleinen Kindern, so rum mein ich es.

00:16:13: Es braucht ganz, ganz viel Management, ganz viele Organisationstalent und wendern die Eltern einfach den Kopf voll haben, weil sie vielleicht auch verantwortungsvolle Tätigkeiten besetzen und dann nach Hause kommen.

00:16:30: Part sieht vielleicht mehr als der andere.

00:16:33: Zum Beispiel die Zahnpasta ist bald alle, ich sollte mal daran denken nächstes Mal was kochen wir eigentlich morgen?

00:16:39: Ja er macht sich Gedanken um die Zukunft den nächsten Urlaub und die To-do Liste.

00:16:44: Und dieser der eine Part meistens das mich einer der übernimmt viel von dieser Aufgabenorganisation und hat aber schon den Kopf voll ja und Hat dann so Gedanken wie Wer denkt an alles, wer organisiert.

00:17:02: Immer muss ich mich kümmern.

00:17:04: Ich trage hier die Hauptlast und der andere merkt es nicht

00:17:10: einmal.".

00:17:11: Und in Umfragen fand ich auch ganz spannend gehören Ordnung und Unordentlichkeit für ihre Aufteilung der Haushaltsaufgaben zu den häufigsten Streitgründen in Beziehungen.

00:17:25: Ja, fand ich total spannend weil Ordnung ist ja schön Und wenn jetzt der eine Partner Ordnung liebt und dem anderen.

00:17:34: es ist egal, dann löst das für den der Ordnung Liebt einfach Stress aus.

00:17:40: Für den Anderen löst es Druck aus.

00:17:42: Warum darf ich denn nicht mal hier meine Mystischalle liegen lassen?

00:17:45: Ich räume dir doch in zwei Stunden weg!

00:17:47: Auch das birgt Konfliktpotenzial.

00:17:50: Die Unordentlichkeit des andern nervt den Ordnungsliebenden.

00:17:55: Der Pulli liegt wiederum die Socke hängt da wieder irgendwo überm Stuhl.

00:18:01: Das sorgt auch wieder für Streitigkeiten.

00:18:04: Genau diese alltagsnahen Themen tauchen auch in Studien auf und ein paar Beratungskontexten regelmäßig als Hauptkonfliktschelde auf, vielleicht erkennst du oder ihr in eurer Partnerschaft gerade genau dieses Thema.

00:18:19: Wie zeigt es sich?

00:18:20: Der eine denkt sich so immer muss ich an alles denken oder ich habe dir doch gesagt was zu tun ist.

00:18:26: warum machst du das nicht einfach?

00:18:28: Ich habe dich doch gebeten, die Müsli-Schale wenn sie fertig ist in der Schwimmerschiene zu räumen.

00:18:33: Warum machst du das nicht einfach aus trocknet?

00:18:35: Ich reg es nicht ab!

00:18:35: Es ist eklig.

00:18:38: Ihr merkt sofort eine generfte Atmosphäre zu Hause spürbar oder wenn ich es nicht mache passiert es nicht.

00:18:47: Ja, es ist zum Beispiel jetzt Montag.

00:18:50: Ich räume lieber jetzt schon hier die Sachen in die Schwimmerschiene weil wenn ich das nicht mache dann stehen die Mittwochen immer noch um.

00:18:56: Das passiert einfach nichts.

00:18:58: Also heißt ein Partner fühlt sich wie ein Projektmanager.

00:19:02: Der eine denkt an alles, macht alles tut alles und der andere ist vielleicht da eher hat gar nicht vielleicht den Blick dafür ja es gar kein gar keinen böser Wille dahinter sondern er hat halt vielleicht gar nicht so dieses innere Gespür dafür.

00:19:17: Und was wäre jetzt eine gute Lösung?

00:19:19: Tadaa Unsichtbare Arbeit sichtbar machen Wie?

00:19:25: Ihr setzt euch hin und macht eine zum Beispiel Mental Load Inventor erstmal.

00:19:31: Was habt ihr so im Kopf?

00:19:34: To-Do Liste!

00:19:35: So, dass beide die sehen und nicht nur Aufgaben auflisten sondern auch bestimmen wer an was denkt.

00:19:45: Wer organisiert das Abendbrot für den Rest der Woche.

00:19:51: Wer initiiert den nächsten Freundetreff.

00:19:56: Also ihr listet alles alle To-dos auf und verteilt es.

00:20:01: Und dabei kann halt ein Haushaltsplan helfen oder auch Apps für Einkaufslisten, oder auch To-Do-Listen-Apps gibt's ne?

00:20:08: Dann habt ihr die beide und der das abgehakt hat löscht das dann einfach an der Stelle ist es erledigt.

00:20:15: Was passiert dann?

00:20:16: Erleichterung!

00:20:17: Erleicherung für den Projektmanager in der Beziehung.

00:20:20: Der fühlt sich gesehen, der fühlt dich wertgeschätzt, der füllt sich anerkannt und vor allem Entlastet.

00:20:25: Ja, der freut sich dann Und dann kann die Liebe wieder blühen.

00:20:29: Oh, das ist erledigt!

00:20:30: Komm jetzt kuscheln wir lieber in dieser Zeit wo ich mich vielleicht noch hinstellen würde und noch bügeln würde oder so.

00:20:37: Genau also Zuständigkeiten aufteilen statt auch wichtig.

00:20:42: Helferlogik ja nicht... Ach der Mann sagt zum Beispiel, es ist jetzt so ein Klischee.

00:20:47: aber Der Mann sagt der Frau Ja wieso?

00:20:50: Ich helfe dir doch Die Frau geht an die Decke Erweilen.

00:20:55: Es geht um Zuständigkeiten, es geht um Augenhöhe.

00:20:59: Ihr seid beide verantwortlich für die anfallenden Aufgaben und nicht der Mann hilft der Frau, sondern ist das die Aufgabe von euch beiden.

00:21:09: Ja genauso kann die Frau auch bei handwerklichen Tätigkeiten helfen und sagen ach lass uns mal hier irgendwie renovieren.

00:21:16: ja ich packe mit an wir machen das zusammen also nicht sag mir einfach wie ich helfen kann.

00:21:23: Ich übernehme Verantwortung für Bereich, zum Beispiel Küche.

00:21:28: Ja ich bin hierfür geschürzt zuständig und ich bin herefür wäschezuständig.

00:21:33: Teilt es auf!

00:21:34: Und auch am besten so die Dinge, die euch auch wirklich Spaß machen.

00:21:39: Übernimmt das was dir Spaß macht.

00:21:43: Gut, wöchentliche Aufgaben checken in ja dann setzt ihr euch wieder hin einmal die Woche Gerne auch Sonntags am Wochenende, wenn ihr die neue Woche auch plant und schaut mal was lief gut.

00:21:55: Was war zu viel?

00:21:57: Ja das kann auch optimiert werden Und so weiter.

00:22:00: er macht die Hausaufgaben mit den Kindern und was brauchen wir nächste Woche anders?

00:22:05: ja also viele Paare streiten nicht über die Spülmaschine oder die Zahnpastatube Sondern sie streiten über Wertschätzung.

00:22:12: fernes gesehen werden Wenn Sie nicht gesehen werden und das Gefühl, ich bin mit allem allein.

00:22:19: Also der Überforderung.

00:22:21: Ja die Schwierigkeit, der mentalen Überforderungen im Alltag und der unfair in Aufgabenverteilung.

00:22:27: Hast du dich hier wieder erkannt?

00:22:31: Und auch hier gibt es tolle Lösungen, die ihr sofort umsetzen könnt.

00:22:34: Aufgabenverteilung!

00:22:35: Da kommt oft in den paar Beratungen ja wir haben schon hundertmal drüber gesprochen.

00:22:44: Also bitte hier eine kleine liebevolle Message an den Part, der es dann wirklich nicht macht.

00:22:50: Bitte, bitte schau mal näher hin warum du es nicht machen möchtest weil das einfach entspannter wäre wenn du dich an die Absprachen hältst.

00:22:59: Du wünschst dir ja auch dass sich dein Partner in Absprache hält.

00:23:02: genauso wär's schön wenn du es tust Das beide einfach in eurem Garten der Beziehung arbeiten Guti!

00:23:10: Dann ziehen wir weiter zum dritten Punkt die emotionale Distanz, wir haben es oben schon gehört und die fehlende Intimität.

00:23:20: Dieses Thema ist oft unterschätzt aber dieses Problem ist emotionale distanz.

00:23:27: viele Paare trennen sich innerlich nämlich schon lange ja ziehen sich schon lange zurück bevor sie es äußerlich tun und leider dann in Trennung gehen.

00:23:38: deswegen finde ich so diesen dieses dritte thema auch besonders wichtig zu beleuchten und bewusst da drauf zu schauen, ob sich schon jemand distanziert vielleicht schon innerlich seelisch verabschiedet.

00:23:53: Unbewusst auch oft, ne?

00:23:54: Es geht dann einfach so, naja ist halt so man kann ja mit dem eh nicht reden, Oma wäre gelernt doch können wir das muss auch Lösungen.

00:24:02: Und was ist es eigentliche Problem bei der emotionalen Distanz?

00:24:06: Das ist oft der gefährlichste Punkt weil er leise beginnt schleichend still.

00:24:12: Da ist kein großer Streit unbedingt, sondern man lebt sich auseinander.

00:24:18: Man lebt nebeneinander her und der Alltag schleicht sich ein wie man so schön sagt.

00:24:23: Man funktioniert nur noch, man kommt entspannt nach Hause, quatsch erschöpft nachhause will nun auch entspannen da ist kein großes Interesse mehr an dem anderen Und es schläft ein.

00:24:34: ja diese Vitalität Diese Begeisterung für den anderen erinnert dich, als du dich verliebt hast.

00:24:40: Da warst du Feuer und Flamme, konntest es nicht abwarten deinen Partner zu sehen!

00:24:44: Und was kann dann passieren?

00:24:47: Dann kann sich irgendwann einschleichen, was wir ja bei vielen Paaren erleben, dass sich einfach ein Funktionsmodus einschlägt.

00:24:57: Nähe wird weniger.

00:24:59: Sexualität wird seltener oder ist spannungsgeladen.

00:25:03: Der eine will mehr, der andere weniger... Auch hier kommen dann Konflikte, der eine traut sich vielleicht nicht mehr das einzufordern.

00:25:12: Weil da immer wieder abgewiesen wird und der andere nimmt sich zurück weil er keine Lust hat.

00:25:19: auch hier an dieser Stelle bitte wenn Lustlosigkeit ein Thema ist schaut näher hin.

00:25:25: ja weil auch hier gibt es Ursachen.

00:25:27: oft ist es unterdrückter Ärger in der Beziehung dass dann zu Blockaden der Lust führen kann.

00:25:34: Ja, also auch hier schön zu gucken oder gerade in Familie mit kleinen Kindern.

00:25:39: Man wird zum guten Team aber man ist kein echtes Paar mehr.

00:25:43: Beide sacken dann abends wenn die Kinder im Bett sind auf der Couch zusammen und hat auch keiner mehr Lust noch irgendwie Nähe herzustellen.

00:25:50: Aber auch hier bitte Nimmt euch Räume nimmt euch Möglichkeiten vielleicht ein Babysitter dass ihr euch das immer wieder Einplant.

00:26:01: ja da ist unsere Zeit Da kümmern wir uns um unsere emotionale Nähe und körperliche Nähe.

00:26:09: Herst Ihr Eurer, Euer Paar sein?

00:26:11: Euer Liebesleben?

00:26:12: Eure Liebesbeziehung aufrecht erhaltet!

00:26:17: Und paar therapeutische Fachquellen beschreiben sogar das genau dieses Muster als Funktionales nebeneinander beschrieben wird.

00:26:29: Also dafür gibt es sogar ein Fachbegriff – ja, fand ich auch spannend – Funktionales nebeneinander.

00:26:36: Konflikte werden vermieden und die Beziehung wird auf Alltag und Aufgaben reduziert.

00:26:42: Und emotionale Nähe nimmt ab.

00:26:44: Ah, ist so traurig oder ihr merkt schon in meiner Stimme irgendwie geht das so runter?

00:26:49: Aber total wichtiges Thema.

00:26:51: ja dann seid ihr auf einmal mit jemandem zusammen mit dem ihr gar nicht mehr so viel empfindet und es fühlt sich eher wie eine WG an.

00:26:59: ne die Gefahr, die sich dann einfach in den Partnerschaften einschleichen kann.

00:27:05: Deswegen machen wir diese wunderbare Folge!

00:27:07: Also wie zeigt es sich im Alltag?

00:27:10: Du kannst es ertappen indem du jetzt mal kurz eincheckst.

00:27:15: ja fühlt ihr nur noch Orga-Gespräche gibt es kaum noch Berührung.

00:27:19: Gibt es kaum Noch echtes Interesse am Innenleben des anderen?

00:27:24: Interessierst du dich überhaupt noch für deinen Partner, wie's dem geht?

00:27:27: Wie er sich fühlt was da den ganzen Tag so erlebt.

00:27:30: Oder daddelt ihr dann seinem Handy und ihr interessiert euch eher für Social Media als für euren Partner?

00:27:38: Ja, also auch bitte handyfreie Zonen einbauen!

00:27:41: Und wieder mehr füreinander interessieren.

00:27:46: Begeistern aber dazu kommen wir gleich noch.

00:27:48: Und Sex wird zur Pflicht.

00:27:50: Mehr verabredet ihr euch schon fürs Sex oder wird sogar zum Konfliktthema verschwindet es sogar ganz aus eurer Beziehung.

00:27:58: Ja, ich höre auch oft ja wir hatten seit Monaten kein Sex mehr.

00:28:02: Da dürft ihr einfach hinschauen warum nicht?

00:28:05: Wir haben keine Zeit.

00:28:06: okay wie könnt ihr euch zeitfrei räumen?

00:28:09: Dann haben wir keine Lust.

00:28:11: ok warum habt ihr keine Lust?

00:28:13: was blockiert deine lust?

00:28:16: also schaut auch immer tiefer und tiefer weil Sexualität gehört in eine Beziehung, außer du bist asexuelles.

00:28:24: Das ist ein ganz anderes Thema.

00:28:26: Aber Intimität, Nähe, emotionale Verbindung das gehört einfach in deine Beziehungen.

00:28:34: und dann kommen auch so Sätze wie Ja wir haben uns nicht getrennt Wir haben uns zwar nicht getrannt aber wir haben es verloren Ist auch traurig.

00:28:47: Also es ist ein nebeneinanderherleben.

00:28:49: Dann So jetzt gehen wir in die gute Lösung.

00:28:52: Was ist die gute Lösung?

00:28:54: Nähe muss, darf soll bitte bewusst gepflegt werden.

00:29:02: Ja wir dürfen nicht voraussetzen!

00:29:04: Nicht in diese Selbstverständlichkeit rutschen.

00:29:07: Jojo meine Beziehung ist mir sicher und wir sind ja schon seit zwanzig Jahren verheiratet und es halt so... Na klar hat man weniger Gefühle füreinander und sechs nimmt halt auch ab.

00:29:16: uns stopp.

00:29:19: Sondern wir dürfen proaktiv unsere Beziehung spannend halten, indem wir sie pflegen.

00:29:26: Denke an diesen wunderschönen blühenden Garten.

00:29:29: Deine Beziehungen, deine Ehe, deine Partnerschaft – Sie darf einfach blühen!

00:29:34: Und das erfordert Pflege.

00:29:37: Gucken, wo gibt es Konflikte?

00:29:38: Wo gibt's Herausforderungen?

00:29:39: daran arbeiten und dann gehts wieder aufwärts in Spaß, in schöne Momente.

00:29:46: Und jetzt gehen wir nämlich in diese schönen Momente rein.

00:29:48: Wie kannst du das dann ganz, ganz konkret tun umsetzen?

00:29:54: Also die konkrete Tools zum Beispiel tägliche zehn Minuten Verbundenheit was meine ich damit?

00:30:02: Die kannst du auch splitten.

00:30:03: ja die kannst du einfach wenn ihr euch seht morgens oder abends schön ist einfach so ganz bewusst eine Herzverbindung aufzunehmen.

00:30:14: Zum Beispiel dein Partner, deine Partnerin kommt nach der Arbeit nach Hause und du schaust sie ganz liebevoll in die Augen an.

00:30:24: Und lächelst dabei!

00:30:26: Also du nimmst so richtig schön Kontakt auf umarmst sagst was Schönes oder mitten im Alltag schick dir euch süße Nachrichten ein Herzchen oder eigentlich denk an dich.

00:30:39: Oder ich bin so dankbar dass es dich gibt Schöne, liebe Nachrichten.

00:30:44: oder mal ein Bild teilen aus dem Urlaub vor zwei Jahren.

00:30:48: Nimm Kontakt mit dem Herzen deines Partners auch!

00:30:51: Berühre ihn, berühre sie, bring schöne Gefühle hoch, dass ihr euch aufeinander freut.

00:31:00: Flört die Gesten im Alltag, flirtet miteinander, macht kleine Überraschungen, kleine Zettelchen und bringt den anderen zum schmunzeln.

00:31:11: Und ich finde auch die Love-Language ist ganz, ganz toll.

00:31:13: Also die Sprachen der Liebe – wenn du sie noch nicht kennst, kannst du auch im Netz gerne mal schauen!

00:31:19: Da gibt es fünf Sprachen des anderen.

00:31:21: also da gibt es Sprachen, der Kanal das Anderen wie du ihn erreichst damit er sich von dir geliebt fühlt.

00:31:29: und dann gibt es zum Beispiel die Zeit.

00:31:30: ja braucht deinen Partner deine Partnerin Zeit mit dir Damit er sich geliebt fühlt oder braucht eine Berührung Braucht sie Worte, braucht sie Geschenke oder Unterstützung?

00:31:42: Kannst auch hier gerade mal einchecken.

00:31:44: Was ist deine Meinung nach deines Erachtens der Kanal, deines Partners?

00:31:50: Wie erreichst du ihn mit deiner Liebe?

00:31:54: und Du kannst ja gleich mal in dich rein spüren.

00:31:56: was sind Deine Love Languages?

00:32:00: Wie erreicht dein Partner eine Partnerin Dich?

00:32:04: über Zeit Oder über Berührung, über Worte, Geschenke oder Unterstützung.

00:32:10: Meistens sind das ein Paar.

00:32:12: Es ist jetzt nicht nur Zeit sondern es kann auch alles sein ja?

00:32:15: Es gibt auch Menschen die haben alle Kanäle.

00:32:18: wunderbar hat der anderes besonders einfach.

00:32:20: manche sagen aber über Unterstützung hat er mich.

00:32:23: Ja wenn jetzt wie die frau zum Beispiel oft Unterstützung Wenn der Mann mich unterstützt.

00:32:28: oben haben wir gesagt nie ne es ist nicht helfen es ist von beiden die Arbeit.

00:32:32: Aber dennoch Ja, wenn es eine Teamarbeit ist und nicht der Eine wird gelassen mit seinem Mental Load.

00:32:39: Das ist schon dann ein Pluspunkt auch den Beziehungskonto.

00:32:44: Ja total spannend!

00:32:46: Wir wollen also unsere Beziehungen spannend halten, vital halten, aktiv halten.

00:32:53: wir wollen sie am Leben halten wie so ein kleines Feuerchen und dabei helfen.

00:33:01: auch Ausflüge neue Dinge entdecken.

00:33:04: Ja, probiert euch immer wieder neu aus.

00:33:06: Zum Beispiel versucht mal irgendwas was ihr noch nicht gemacht habt.

00:33:10: ein Tanz zum Beispiel ja?

00:33:11: Salzer tanzen rumber tanzen tango tanzen bringt euch auch körperlich nahe bringt euch auf die emotionale Ebene.

00:33:18: oder Sport meine neue sportart ausprobieren miteinander quatsch machen ja kitzeln wirst du erzählen.

00:33:26: Oder auch romantische komödien gucken und besonders ganz neugierig am Leben des anderen Teil haben.

00:33:33: Mit liebenden Augen auf deinen Partner schauen, also so wirklich mit Kinderaugen als wenn du dein Partner abends zum ersten Mal wieder siehst sowie bei eurem ersten Date.

00:33:46: So ganz gespannt!

00:33:48: Und das hält die Liebe frisch.

00:33:51: Da gibt es auch Studien von älteren Menschen, die dreißigvierzig fünfzig Jahre verheiratet waren glücklich Und das immer noch sind, also waren und immer noch.

00:34:02: Sind und die sagen auch immer Kommunikation ist wichtig und dass wir unsere Liebe.

00:34:08: Aktiv gehalten haben es wichtig viel unternommen haben war wichtig so dass sie Es ist wie dieser Garten.

00:34:15: ja wir gießen ihn regelmäßig und dadurch bleibt er einfach ganz schön.

00:34:21: Ja also ein weiterer Tipp von mir sind regelmäßige Date Nights sowie der Beziehungstalk.

00:34:28: plant euch eine Date-Night an.

00:34:30: Wenn es geht einmal in die Woche, wenn nicht alle zwei Wochen und mal überlegt sich der eine Partner was, mal der andere also überrascht dann auch euren Partner?

00:34:40: Und plant dann Aktivitäten mit dem der andere gar nicht gerechnet hätte.

00:34:45: Ja und mach ruhig Dinge, die dir Spaß machen.

00:34:47: Ich so ohh der mag doch das und das nicht.

00:34:49: ich mache das jetzt mal nicht.

00:34:50: nein traurig!

00:34:52: Traurig jetzt Bungie Jumping okay weiß ich jetzt nicht wenn ein Partner das nicht mag.

00:34:57: Ja, aber trau dich auch mal so abenteuerliche Sachen zu machen.

00:35:02: So ein bisschen aus der Komfortzone zu trauen wo ihr halt echt dann so Nervenkitzel und Spaß und Lachen und dann darüber ja ein paar Monaten später nochmal drauf schauen könntetan.

00:35:12: Weißt du noch als wir das und das gemacht haben?

00:35:16: Und dass es müssen nicht immer Date Nights im Außen sein.

00:35:20: Es können auch Verabredungen sein Zuhause.

00:35:23: Ihr macht ein Spielerabend, ihr macht einen Tanzabend.

00:35:25: Macht lustige Musik an und fangt an Wildrum zu tanzen auf der Couch rumzuspringen oder so.

00:35:31: Und es kann auch einfach Ein Filmabend sein Serienabend.

00:35:38: seien aber bewusst ja dabei gibt's kein Handy Kein Haushaltsgedönes und auch keine Kinder.

00:35:44: Date Night ist einfach nur verabreden und nur ihr beide.

00:35:48: Ja also gerne auch im zweiböchigen Rhythmus damit das realistisch ist.

00:35:53: Seid kreativ, lasst euch was einfallen und eure Fantasie freien Lauf.

00:36:00: Diese Mikromomente sind so wichtig von Intimität, von Herzverbindung, von Niehe und die Haltung.

00:36:09: Wie geht es dir wirklich?

00:36:11: Mich interessiert wie's dir wirklich geht!

00:36:15: Schon verbinden sich eure Herzen miteinander und das wird direkt schön über den Blickkontakt, über Berührung.

00:36:24: Ja, auch bewusste Begrüßung und Verabschiedungen finde ich total wichtig.

00:36:28: Ganz bewusst!

00:36:29: Auch wenn du gerade voll in deinen Tutos steckst, nimm dir diesen Moment.

00:36:33: Es ist nicht selbstverständlich.

00:36:35: Nimm dir den Moment, tauch kurz auf, lächel deine Partnerin, dein Partner an.

00:36:40: Liebevoll umarmen, ja auch Umarmungen sind so wichtig in Beziehungen.

00:36:45: Da gibt es diese drei, sechs neuen Regeln.

00:36:47: Drei Umarmung pro Tag sind Minimum für eine mentale... gute Gesundheit.

00:36:55: Und sechs ist noch besser und zwölf ist am idealsten.

00:36:57: wohl, kommst du auf zwölfe Umarmungen am Tag?

00:37:00: Kannst du mal überlegen schon sehr sportlich!

00:37:02: Deswegen gerne drei Umarmung eine liebevolle Begrüßung, eine liebevolle Verabschiedung kleine Wertschätzungen.

00:37:10: Dann habe ich einen richtig, richtig schönen Tipp noch.

00:37:13: es gibt so ein ganz tolles Spiel was sich an ihr Liebe ist.

00:37:16: ein Kartenspiel empfehle ich immer gern mein Paaren und das kann man richtig schön ins Quatschen kommen Auch so ins Lachen und Szenieren.

00:37:26: Ich habe gerade mal zwei Fragen rausgekramt, weil es sind wirklich ressourcenorientierte Fragen.

00:37:30: Und da könnt ihr euch dann zum Beispiel fragen, dass eine Karte, womit kannst du mich um den Finger wickeln?

00:37:38: Dann geht jeder mal in sich und da sprudelt's einfach.

00:37:42: Wenn ich das und das mache oder wenn ich das tue oder wenn Und der andere überlegt sich halt auch was.

00:37:53: und dann überlegt ihr vielleicht sogar weiter, ach guck mal da hast du doch das alles gemacht.

00:37:56: Das fand ich so toll!

00:37:57: Können wir das nicht wieder machen?

00:37:58: Ja kannst du nicht wieder das und das für uns organisieren oder so.

00:38:03: Oder eine andere Frage in anderen Karten vervollständige den Satz.

00:38:07: Das letzte Mal habe ich bemerkt wie sehr ich dich liebe als.

00:38:13: Ah romantisch oder süß Ja, da kommen auch wieder romantische schöne Erinnerungen herum.

00:38:20: Was haben wir dann?

00:38:21: Genau Herzverbindung!

00:38:25: Und natürlich auch über das zu sprechen was dir fehlt und was du vermisst.

00:38:32: Womit fühlst du dich nahe wenn es wie ist?

00:38:36: Auch über Sexualität zu sprechen – was wünschst du dir emotional, sexuell?

00:38:42: Auch viele Paare sprechen nicht über ihre Vorlieben oder Wünsche oder das was sie mögen, weil es schambehaftet ist.

00:38:50: Auch hier ist deine Beziehung genau dafür da dass du dich auch auf der Intim-Ebene dich wohlfühlst, dich zeigen kannst, dich fallen lassen kannst, loslassen kannst.

00:39:02: Also sprecht auch darüber, was würdest du dir mehr wünschen wenn ihr euch nah seid?

00:39:07: Wenn ihr intime seid und nicht erst ansprechen wenn's problematisch ist sondern früh offen, trau dich, schäme dich nicht.

00:39:15: Da gibt es nichts zu

00:39:16: schämen.".

00:39:18: Okay also Beziehungen gehen selten an Konflikten kaputt.

00:39:22: sie gehen ein emotionaler Vernachlässigung kaputt.

00:39:27: ja und das ist echt schade.

00:39:30: Ja deswegen ist es so wichtig.

00:39:32: vielleicht kannst du dir so zwei drei Tools von diesen Ideen, die ich gerade reingegeben habe.

00:39:37: Mal rauspicken und mal deine Beziehung tragen.

00:39:39: wenn du das Gefühl hast irgendwie gibt es bei uns so eine emotionale Distanz ja dann sprich das an.

00:39:46: bringe ein bisschen frischen Wind rein Und das wird euch sicherlich gut tun und ihr werdet mehr Spaß haben in der Beziehungen.

00:39:55: Ja also ihr könnt kannst du mal reinspüren.

00:39:58: ihr redet aber fühlt es Fühlt euch nicht verstanden Ja oder ihr lebt zusammen aber tragt den Alltag nicht fair.

00:40:08: Ihr funktioniert, aber verliert nach und nach die emotionale Nähe.

00:40:13: Wo hast du dich wieder erkannt?

00:40:15: In einem in zwei oder drei Punkten und da kannst du gerne mal das Thema auf den Tisch packen und ihr könnt über den Beziehungstalk starten.

00:40:25: Also schlechte Kommunikation vielleicht.

00:40:26: erstmal bearbeiten dann die und für ihre Aufgabenverteilungen und parallel in die emotionale Distanzaufhebung gehen, nämlich emotionale Nähe aufbauen.

00:40:39: Super super schön!

00:40:41: Wie fühlst du dich gerade?

00:40:42: Spiel mal rein.

00:40:44: Bist du grad vielleicht aktiviert und hast du voll los loszulegen?

00:40:48: oder bist du grade noch vielleicht nachdenklich gestimmt und aufgewühlt?

00:40:52: und egal wie du dich fühlste es ist genau richtig ja und so kannst du's erst einmal wetzen lassen und legst vielleicht mal mit einem Punkt los.

00:41:03: Und wenn du dich in einem dieser Punkte wieder erkennst, wieder erkannt hast dann ist es nicht automatisch ein Zeichen das deine Beziehung oder eure Beziehungen kaputt ist.

00:41:13: Es ist ein Zeichn des eurer Beziehungs eure liebevolle Aufmerksamkeit braucht.

00:41:19: Nicht jede Krise ist das Ende.

00:41:22: Krisen sind Chancen und sie sind der Anfang von mehr Ehrlichkeit, mehr Reife, echter Nähe, echter Tiefe und wahrer Begegnung auf Herzebene.

00:41:37: Also wenn es nicht gut läuft, man muss das überhaupt nichts heißen sondern ist darf heißen dass ihr euch das anschauen dürft wie ein Garten.

00:41:51: der braucht jetzt eure Aufmerksamkeit und eurer liebevolle Zuwendung.

00:41:55: also ich möchte dir auch Mut machen mit dieser Folge Ja, nimm die Themen in die Hand.

00:42:01: Schau dir an was los ist, was du verbessern kannst damit es in eurer Beziehung schöner wird besser wird.

00:42:10: und da beginnt nämlich die echte Beziehungsarbeit.

00:42:13: Beziehungen kann man gelerntes ein Garten der Pflege möchte, damit Liebe wachsen und gedeihen kann.

00:42:22: Wunderschön!

00:42:25: Und wenn du tiefer in dieses Thema eintauchen möchtest oder wenn eure Bezieh- weitaus größer oder tiefgreifender sind als die heute benannten Themen.

00:42:37: Es ist wirklich wichtig, dass du dir die Ursachen und Hintergründe dafür mal anschaust.

00:42:44: Denn diese Ursachen- und Hintergrunde, die wir in uns tragen, führen dazu das Beziehungen immer wieder ins Studeln geraten und unangenehm werden.

00:42:54: Diese Punkte, die Wir heute besprochen haben, sind zu Stellschrauben an denen man super arbeiten kann.

00:42:59: Aber wenn sich dadurch nichts löst oder ihr habt einfach ganz andere Probleme, dann ist es wichtig dass du dir die Ursachen und Hintergründe einfach mal anschaust.

00:43:09: Und genau über diese Ursachen- und Hintergrunds spreche ich in meinem kostenfreien Beziehungswebinar am vierzehnten vierten also vierzehn vierten sechsundzwanzig.

00:43:19: Ich weiß nicht wann du die Folge hörst?

00:43:21: Und wenn du das Gefühl hast, dass es euch nämlich gut tun würde, dann melde dich super super gerne zu meinem Webinar ein an.

00:43:30: Wir besprechen nämlich genau diese Ursachen und du bekommst direkt Tools an die Hand, die ihr dann direkt oder du umsetzen kannst.

00:43:37: Denn Beziehung darf leicht sein.

00:43:40: Beziehungen darf schön sein!

00:43:43: Ja wir wissen es nur nicht.

00:43:44: Es ist eine Entscheidung.

00:43:46: Beziehen darf abherzt für dich leicht und schön sein.

00:43:50: Und wie das funktioniert zeige ich dir dann spätestens im Webinar.

00:43:55: Den Link dazu findest Du in der Beschreibung unter dieser Podcastfolge.

00:44:01: Ja, wir sind am Ende für heute angekommen!

00:44:03: Ich hoffe dir hat die Folge gefallen und ich würde mich super-super doll über einen Kommentar, über Teilen deiner Gedanken freuen.

00:44:14: Wo hast du dich vielleicht wieder erkannt?

00:44:16: oder was würdest du gerne ausprobieren?

00:44:19: Was hast Du vielleicht erkannt durch diese Folge?

00:44:22: Dass wir eine Community anregen, eine Community aufbauen und Austausch haben.

00:44:26: Mit einander Erfolge feiern und sehen dass es einfach besser werden darf.

00:44:30: Denn das gerade gelernte Beziehung darf leicht und schön sein!

00:44:34: Ich wünsche dir in diesem Sinne eine total schöne liebevolle und entspannte Bezierung aus der du auch Kraft tanken kannst.

00:44:43: Und ich schicke dir liebe liebe liebe Grüße bis ganz ganz bald.

00:44:47: Ciao!