00:00:04: Herzlich willkommen bei Glücklich durch Bewusstsein, deinem Podcast für mehr Leichtigkeit und Freude in deinem so wertvollen Leben.

00:00:12: Ich bin Hai Riehe Psychotherapeutin und Mentoren für Persönlichkeitsentwicklung Und hier begleite ich dich mit wertvolle Impulsen anhand von Beispielen aus Alltagssituationen wie du immer wieder zurück in die Leichtigheit und Freuden finden kannst auch wenn es mal anstrengend oder stressig um dich herum ist.

00:00:31: Denn Was viele nicht wissen, es ist unser Geburtsrecht glücklich zu sein.

00:00:36: Also viel Spaß beim Reinhören!

00:00:43: Hallo und herzlich willkommen zu Brain Rot – mentale Überreizung durch digitale Dauernformationen, denen wir ja alle mehr oder weniger ausgesetzt sind.

00:00:57: Und im Internet gibt das gerade dafür ein Wort nämlich brain rot.

00:01:01: und als ich darüber gestolpert bin dachte ich, okay wir sollten auch hier rüber sprechen.

00:01:06: Weil es in meinen Augen ein gesellschaftliches Thema ist.

00:01:11: Ja sich brechen dieser Folge darüber was brain rot genau bedeutet?

00:01:16: Was digitale Dauerreize mit unserer Psyche machen diese Informationsflut die uns erreicht Nachrichten Social Media und weitere Informationsnachrichten Und warum dadurch unser Nervensystem oft im Alarmzustand bleibt und wie wir gut mit diesen vielen reizenden Informationen umgehen können, um wieder zurück zu mehr innerer Ruhe und emotionaler Klarheit zu finden.

00:01:42: Denn wir sind da alle so schleichend reingewachsen.

00:01:45: Dieses Informationszeitalter hat ja vor einigen Jahren begonnen, wir hatten unsere Smartphones, dann gab es einige Apps, dann wurden die Apps immer mehr beziehungsweise auch verschiedene Nachrichtenkanäle und so weiter und sofort.

00:02:00: Und eins kamen immer wieder dazu und wir sind das Schleichend rein gewachsen, reingeschlittert und oft erleben dass viele Menschen einfach überreizt sind und mental total überfordert sind, Konzentrationsschwierigkeiten haben bis hin zu Schlafproblemen.

00:02:18: Was damit zusammenhängt, dass unser Nervensystem einfach nicht mehr zur Ruhe kommt?

00:02:23: Das möchte im Grunde BrainRoot sagen – wir werden jetzt aber noch mal ein bisschen intensiver eingehen – nochmal die Erläuterung Wir leben in einer Welt voller Reize, sehr Social Media, ständige Erreichbarkeit, Informationen ohne Pause.

00:02:39: Und viele Menschen spüren die Folgen, auch diese Pop-up Fenster ja.

00:02:42: Viele Menschen haben auch Nachrichten eingestellt dass es dann auf ein Handy erscheint wenn Nachrichten kommen und menschen spülen dann die folgen.

00:02:50: sie fühlen sich innerlich leer oder unruhig erschöpft überreizt haben Konzentrationsprobleme und entsprechend auch das Gefühl sich selbst nicht mehr richtig zu spünen.

00:03:01: ich weiß gar nicht mehr wer ich bin Ja und es geht dabei nicht mal so sehr um die viele Bildschirmzeit.

00:03:10: Also es geht nicht mal so sehr, dass das die Menschen dann viel am Handy oder viel am Fernsehen sind auch ist ein großer Faktor.

00:03:17: aber es geht eher um die Überflutung ja um die Massen, die dann da reinkommen.

00:03:24: Um die Schnelligkeit zum Beispiel beim Scrollen.

00:03:26: ich habe mal in der S-Bahn durch Zufall eine Frau gesehen.

00:03:32: die saß mir gerade so seitlich Ich stand, sie saß und ich habe gesehen wie sie nur nach einem anderen gescrawlt hat.

00:03:39: Kurz ein paar Mikrosekunden zackt die nächste, zackte die nächste auf einem Bild.

00:03:48: Hielt sie länger an, blieb sie länger hängen und ich hab mich gefragt was sie da interessiert?

00:03:53: Da war irgendein Bild aber es passierte noch nicht wirklich viel so dass Sie in so einer Daueranspannung waren.

00:04:00: Neugier war okay.

00:04:01: was passiert jetzt eigentlich?

00:04:03: dann kam irgendjemand rein aber es hat sich anscheinend nicht geflasht.

00:04:06: auch da ist sie weiter, weiter.

00:04:08: Es kommt eine Flut an Bildern und Geräuschen An Sequenzen an Bewegungen Auch an Untertiteln.

00:04:17: das kommt so viel rein dass unser Nervensystem Das gar nicht verarbeiten kann.

00:04:22: ja das ist wie Der Magen, wir geben ständig was rein.

00:04:26: Der arme Magen kommt gar nicht mit der Verdauung hinterher und so ist es mit unserem Nervensystem.

00:04:31: Wir geben unserem Nervensystem kaum noch echte Pausen aber ständig Reize, ständig Input.

00:04:40: Also es kommt nicht mit Verarbeitung hinter her und wir konsumieren weiter.

00:04:44: Wir lesen etwas zum Beispiel über das Weltgeschehen packen das weg arbeiten etwas Danach konsumieren wir wieder.

00:04:53: Also das, was wir vorher konsumiert haben, wurde im Grunde gar nicht verarbeitet.

00:04:57: Da vielleicht auch mal kurz darüber sinnieren, ja wahrnehmen, okay, das habe ich jetzt da gerade gelesen.

00:05:02: Was hab' ich denn jetzt da grade gelernt oder erfahren?

00:05:05: Ja, mal kurz damit innehalten ist schon ein wichtiger Schritt.

00:05:10: Unser Kopf ist voll und es wirkt sich natürlich aus auf Konzentrationen und erzeugt eine innere Unruhe, eine Müdigkeit, eine Reizbarkeit Schlafprobleme Und wir könnten sogar über den Zusammenhänge mit ADHS diskutieren.

00:05:26: Ja, oft wird ja auch ADHS bei Kindern diagnostiziert und auch Kinder hängen heutzutage viel am Fernsehen, viel am Handy also auch dort die Zusammenhinge.

00:05:36: was wird da genau ausgelöst im Hirn der Kinder oder auch der Erwachsene wenn immer wieder unser bestimmte Gehirnzentren mit Opaminen überflutet werden?

00:05:50: Dopamin ist ein Glückshormon.

00:05:53: Medien verursachen durch Konsum einfach Glücks-Hormone in uns, es macht uns glücklich zu konsumieren!

00:06:01: Ja also auch hier wird etwas umgelagert wenn wir jetzt mal so zurück uns erinnern an die früheren Generationen.

00:06:09: ja die Menschen saßen zusammen sie saßen am Feuer sie haben Geschichten erzählt sie haben gelacht.

00:06:15: das war unser unsere Glückszufuhr mit Menschen zu sprechen in der Natur zu sein, zuzuhören.

00:06:24: Das waren unsere Glücksquellen und das hat sich jetzt verlagert.

00:06:28: ja wir können dafür alle nichts aber wir dürfen damit bewusster umgehen, damit wir unsere mentale Gesundheit weitestgehend aufrecht erhalten können, gesund bleiben und nicht auch da nicht in Erkrankung reinschlittern.

00:06:45: deswegen ist es super schön dass du diese Folge reinhörst.

00:06:48: also Wenn wir zurück, damit auch andere Störungsbilder einfach mal abgleichen und dass wir uns aber immer wieder der Ursachen bewusst sind.

00:06:58: Wo wollen wir uns Glück holen?

00:07:01: Wie wollen wir Glück empfinden?

00:07:03: Wollen wir Glück mit Medien empfinden oder auch mit Computerspielen?

00:07:08: ja ist auch bei Jugendlichen ein ganz großes Thema.

00:07:12: Auch die Jugendlichen sind dann reizüberflutet, Kinder sind ganz schnellreizeüberflutet.

00:07:17: Das System kommt nicht hinterher mit der Verarbeitung.

00:07:20: aber auch bei uns ja wir Erwachsenen in Beziehungen im Restaurant sehe ich oft wie Menschen, wie Paare sich nicht unterhalten und lachen miteinander sondern an ihren Handys hängen.

00:07:32: Wo ich vollkommen gerne mal hin gehen wollte würde sagen hey unterhaltet euch darf ich mich zu euch setzen oder so.

00:07:39: also ich bin auch natürlich auch mal am Restaurant im Handy, wenn wir uns dann kurz mal was zeigen oder kurz noch was nachschlagen.

00:07:46: Aber auch hier bewusste Nutzung, bewusstes Weglegen und sich nicht verlieren in diesem Informationszeitalter sondern ist immer wieder bewusst zu nutzen.

00:07:58: aber auf die Tipps kommen wir später noch zu.

00:08:01: mir ist nur gerade an dieser Stelle wichtig dass wir uns ganz bewusst machen woher wollen wir unser Glück ziehen?

00:08:08: Ja, wir sind zwar jetzt reingeschlittert sage ich mal in dieses medienzeitalter was auch total schön ist in meinen augen.

00:08:15: erstens ein geschenk.

00:08:16: also ich sag immer wieder wow wie toll die technik funktioniert.

00:08:21: ja wie toll so diese diese hi wie denn nicht das immer.

00:08:25: Jetzt kommen wir der begriff gerade nicht aber es ist mega Toll wie alles miteinander funktioniert, ja wir können eine E-Mail sofort verfassen.

00:08:33: Wir können sofort Nachrichten chatten wenn es was einfällt, wenn wir etwas sagen wollen.

00:08:38: Wir kann Sprachnachrichten versenden.

00:08:41: Es ist total genial welche Technologien uns zur Verfügung stehen.

00:08:45: Ja und genauso.

00:08:46: aber was für Vorteile hat?

00:08:48: Alles hat immer zwei Seiten der Medaille.

00:08:50: Genauso wie tolle Vorteile es halt.

00:08:53: Wir lernen, wir können lachen, dann gibt's lustige Sachen im Netz Da gibt´s tolle Bildungs... Seiten im Netz.

00:08:59: Aber genauso hat es auch die Gefahr, dass es uns überreizt und da ist eben die Vorsicht geboten was wir in dieser Folge hier besprechen.

00:09:09: weil genau wie schönes es dürfen wir aber auch acht geben das wir es in Grenzen benutzen in Maßen genutzen ja also hier dann Die Vorteile genießen wegpacken und dann gucken okay Was brauche ich um glücklich zu sein?

00:09:26: alle Menschen wollen glücklich sein.

00:09:28: Und wollen wir unser Glück über Informationen und Medien beziehen, oder wollen wir sie über andere Themen beziehen?

00:09:35: Eine breite Bandbreite aus einer Vielfalt, die uns zur Verfügung steht.

00:09:41: Was macht dich glücklich wenn wir nochmal so zurückdenken back to the roots?

00:09:46: was hat die Menschen immer glücklich gemacht?

00:09:49: Verbindung mit anderen Menschen?

00:09:51: ziehst du dich inzwischen sozial zurück?

00:09:54: Ja, auch wenn du solche Beziehungsschwierigkeiten hast.

00:09:56: Nimmst du dann lieber dein Handy und scrollst als das in deiner Beziehungen war auszusprechen zu klären aus der Welt zu schaffen?

00:10:04: Ja also flüchtest du dich auch an die Medienwelt.

00:10:07: Und was wäre aber besser Konflikte aus der welt zu schaffen zu sprechen?

00:10:12: und Was brauchst du vielleicht noch?

00:10:14: Vielleicht tut dir Bewegung gut um glücklich zu sein.

00:10:17: schöne verbindungen Schöne Hobbys immer einfach ein buch lesen Mal einfach in der Natur sein, nach innen kehren.

00:10:25: In die Stille zu gehen, meditieren natürliche Ursachen, Quellen des Glücks anzapfen.

00:10:33: Wenn wir meditiren wird eine Menge Dopamin ausgeschüttet und das ist dann aus uns ganz natürlich ausgeschüttert Und nicht von außen.

00:10:44: ja auch einkaufen macht nicht dauerhaft glücklich und Medien fällt auch so in diese Kategorie.

00:10:50: Ja, kurz und mittelfristiges Glück ist kein wahres Glück.

00:10:54: Deswegen auch hier nimm dir mal den Moment auch gerne in deiner Partnerschaft und sprecht mal was machten uns wirklich glücklich?

00:11:00: Und leg dann mal bewusst euer Handy zur Seite!

00:11:04: Genau also da kommen wir nochmal zurück zum Thema.

00:11:07: viele Menschen interpretieren dann ihre Erschöpfung Zerstreutheit oder der Konzentrationsprobleme als ein persönliches Versagen.

00:11:15: ja ich schaffe es nicht sagen sie herige ich schaff es nicht mein Handy wegzulegen.

00:11:20: Ich bin viel zu lange am Handy.

00:11:22: Ich komme nicht zum Lernen, ich komme nicht zur Arbeit.

00:11:25: Ich fahre nachlässige meine

00:11:26: Kinder.".

00:11:27: Ja also es ist kein persönliches Versagen sondern eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Reizdichte.

00:11:36: Spannender Satz ne?

00:11:38: Weil wie gesagt wir sind reingeschlittert über die letzten Jahre und Jahrzehnte.

00:11:43: jetzt sind wir hier angekommen.

00:11:45: ja unser Hirn will immer wieder neu stimuliert werden.

00:11:49: Dopamin will nämlich ausgeschüttet werden, unsere Biochemie hat sich auf diese Reize einfach an die gewöhnt.

00:11:56: Will das immer wieder?

00:11:56: Ja wie so ein kleiner Schuss.

00:11:58: ja jetzt nochmal guck noch mal und dann da aus diesem Kreislauf auszusteigen ist ganz wichtig.

00:12:04: nein liebes Hirn ich merke du möchtest gerade wieder eine kleine Sättigung.

00:12:10: Nein kriegst Du nicht.

00:12:11: wir machen jetzt etwas anderes was uns glücklich macht nämlich zum Beispiel Mal Eine Atemübung wir atmen Auch das löst Glücksvermonau.

00:12:21: Ganz natürlicherweise, ja?

00:12:23: Oder wir rufen mal jemanden an und unterhalten uns kurz oder wir lesen einen Witz... Ja es gibt verschiedene Wege!

00:12:30: Mir ist nur wichtig dass das kein Versagen oder keine Schwäche von dir sondern eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Reizdichte.

00:12:38: zu viel Informationen.

00:12:41: was wir nämlich heute als Unfähigkeit bewerten ist eigentlich eine Überforderung.

00:12:46: keine Unfähigkeiten.

00:12:48: Wir sind einfach überfordert von der Informationsflut.

00:12:52: Digitale Dauerreize erhalten unser Nervensystem in einem Zustand von ständiger Alarmbereitschaft.

00:12:58: Ja, immer wieder was ich so beschrieben habe kommt jetzt.

00:13:02: die nächste Nachricht ist jetzt die Nächste Nachricht da.

00:13:04: Was passiert gerade in der Welt?

00:13:06: Was passiert grade in der Politik?

00:13:08: Oh haben meine Kinder geschrieben und so weiter.

00:13:10: ja Ich könnte jetzt so immer weiter und solche Gedanken kommen Und wir wissen nicht was es der nächste Gedanke.

00:13:15: aber sei mal ganz ehrlich zu dir Wenn du erst mal kurz deine Gedanken beobachtest, komm schöne Gedanken.

00:13:21: Oh das war schön am Wochenende!

00:13:23: Heute mache ich das und das für mich.

00:13:25: heute nehme ich mir eine Minute für stille.

00:13:28: ja auch hier wir dürfen bewusst unsere Gedanken lenken.

00:13:31: Das entspannt nämlich unser Nervensystem Und wir signalisieren ihm eben nicht Alarmbereitschaft sondern Entspannung.

00:13:40: Diese ständigen Benachrichtigungen, Inhalte wechseln auch zwischen Apps.

00:13:43: Ist auch spannend!

00:13:44: Wir haben so viele Apps auf dem Handy.

00:13:46: also ich wundere mich immer wieder um Gott.

00:13:47: Ich habe ja schon wieder eine App mehr drauf.

00:13:50: Welche kann nicht nur löschen und so?

00:13:52: Also wie gesagt auch hier beide Seiten apps sind mega mega toll.

00:13:57: Ja ich hab auch meine Lieblingsapps Und dennoch bin ich überfordert manchmal ja sodass sich auch was weglöschern oder Ordnung herstellen.

00:14:08: Ja, wir schauen uns auch gerne Reals an.

00:14:09: Wir bekommen Nachrichten, Antworten drauf, E-Mails und all das signalisiert im Gehirn.

00:14:15: Bleib fach!

00:14:16: Reagiere!

00:14:17: Verpasse nichts!

00:14:19: Ja?

00:14:19: Wir sind sozusagen on...on er Und unser System bekommt dadurch aber immer weniger echte Pausen.

00:14:29: Also echte echte pausen und ohne Pausend gibt es keine tiefe Regulation.

00:14:35: Das ist einfach so.

00:14:37: Und auch wenn wir in die Stille gehen, ich werde heute wahrscheinlich immer wieder von Stille sprechen.

00:14:42: Aber in der Stille passiert folgendes... Unsere Selbstteilungskräfte bekommen endlich mal Raum!

00:14:49: Weil nicht unsere Gedanken und unsere Gefühle und unser Körper und unsere To-dos am Start sind sondern unsere Selbstteilungskräfte bekommen endlich mal die Regie.

00:15:00: Sie können uns mal kurz regulieren, können uns regenerieren Wir können in uns hinein lächeln, weil da macht einfach diese Körperintelligenz etwas, die uns auch bei Erkältungen wieder gesund macht und unsere Wunden in Heilung bringt.

00:15:16: Wenn wir uns eine Beule geholt haben oder so ... dieser Selbsteilungskraft geben wird dann Raum.

00:15:23: Und unser Nervensystem wird direkt reguliert.

00:15:26: Wunderschön!

00:15:28: Echte Pausen.

00:15:29: Viele Menschen sind nicht nur müde, sie kommen nervlich nicht mehr wirklich zur Ruhe.

00:15:35: Wenn Menschen fragen, oh ich bin so müde.

00:15:36: Ja warum?

00:15:37: Ich frag dann auch oft Wo bleibt deine Energie?

00:15:41: Wo ist sie gebunden?

00:15:43: Also du kannst gerne mal ein kleines Check-in machen Eine kleine Miniübung Und zwar wenn du willst schließt man die Augen oder wenn du einfach gerade im Auto bist hör einfach zu und Spür mir einfach in dich rein.

00:15:59: ob in dir was aufploppt Ein ja oder ein nein Fühlst Du Dich oft zerstreut Reiz überflutet.

00:16:08: Es kommen wie zwei, drei Sachen rein und du denkst so was mit zu viel mehr reiches jetzt hier.

00:16:12: Innerlich müde und unkonzentriert ist dein Kopf voll und du spürst dich selbst oft nicht.

00:16:22: Also wir nehmen der Spur.

00:16:27: Wenn du jetzt ein paar Jahres hattest dann ist das ein Zeichen dass dein Brain auf Rot steht.

00:16:35: Dein Gehirn ist überfuttert von Dauerreizen.

00:16:39: Zu viele Reize, zu wenig innere

00:16:42: Ruhe.".

00:16:44: Also der Nervensystem ist überreizt und du kommst wahrscheinlich einfach nicht mehr zur echter Ruhe.

00:16:51: so und das wird brain rot genannt ein wachsendes Thema im Bereich der mentalen Gesundheit.

00:16:58: Gut jetzt wissen wir dass wir wahrscheinlich alle mehr oder weniger Brain Rot geschalten sind Oder auch viele hoffentlich nicht.

00:17:07: Und trotzdem ist es ein spannendes Thema.

00:17:10: Bevor du nämlich präventiv bist, bevor du da reinschlitterst.

00:17:14: Also schauen wir uns das nochmal an!

00:17:16: Was machen denn die Dauerreize mit deiner Psyche eigentlich?

00:17:19: Was macht dir digitale Reizüberflutung mit deinem Nervensystem?

00:17:22: Wir nehmen alles auf, konsumieren aber nicht mehr so richtig.

00:17:27: Aber verarbeiten nichts mehr so rechtlich.

00:17:29: Reizüberflütungen, Erschöpfung, Verlust in der Verbindung und das gehen einher mit Symptomen wie innere Unruhe und Erschöpfung.

00:17:38: Ja, also das ist jetzt nochmal die Folge!

00:17:42: Und jetzt aber was kannst du tun?

00:17:45: Jetzt kommt es zu den Tipps.

00:17:48: Also wenn wir ständig konsumieren, reagieren weiterwischen, weiter scrollen verliern wir oft den Kontakt nach innen.

00:17:56: Wir sind einfach nur im... Die Augen sind am Bewegen des Hirnes, am Empfangen die Informationen kommen rein, sie wollen verarbeitet werden vom Nervensystem und auch vom Gehirn.

00:18:08: So dabei verlieren wir weil da eben einfach mental viel passiert den Kontakt nach innen Er zu uns selbst verlieren wir im Grunde den Kontakt zu inneren Bedürfnissen, Gefühlen.

00:18:21: Zu unseren Grenzen.

00:18:22: Er oft merken, dass Menschen da nicht mal es irgendwie genug konsumiert ist.

00:18:26: Sie machen dann weiter, weil sie's nicht richtig gut wahrnehmen auch gerade hier bei Kindern und Jugendlichen.

00:18:31: Ganz gefährlich!

00:18:33: Weil sie sich dann anfangen... Auch hier schleicht sich ein und sie verlieren sich immer mehr darin, weil es ihnen gut tut, weil das sie glücklich macht.

00:18:40: ja auch hier wäre es gut Mit den Kindern mit dem Jugendlichen zu besprechen, was es denn sonst gibt.

00:18:47: Was sie glücklich machen würde.

00:18:48: Neues Hobby Sport Bewegung Ausflüge und so weiter.

00:18:54: Also echte Selbstwahrnehmung.

00:18:56: Wir spülen uns selbst weniger Uns sind weniger mit uns verbunden Und unser Nervensystem ist dadurch in einem ständigen Anspannungsmodus Und unser Gehirn wird überschüttet mit Dopamin.

00:19:08: also hier nochmal Reminder, wir geben die Glückszustände ab an digitale Reize.

00:19:13: Anstatt an natürliche Gegebenheiten wie Natur sein tolle Gespräche mit Menschen führen ein Buch lesen meditieren und so weiter.

00:19:24: Wir lernen unnatürliches Glücklichsein in Verbindung Mit einem überforderten Nervensystem also es überhaupt nicht gut für unsere mentale Gesundheit.

00:19:34: Und auch dieser Satz ja der ist nochmal ganz wichtig als wir das so vorhin durch den Sinn ging.

00:19:40: Also im Grunde holen wir uns unnatürliches Glücklichsein und geben dafür aber ein überfordertes Nervensystem, also viel zu hohe Kosten für unnatürliches Glück.

00:19:55: Ja, es macht gar keinen Sinn wenn wir mal jetzt so rauf schauen Sondern Es sollte doch alles in Balance sein.

00:20:04: Ja, wir können es natürlich unnatürliches Glücklichsein reinholen weil das ja auf Basmacht haben wir gesagt.

00:20:09: Wir bilden uns die tolle Information auch wichtige Informationen aber lasst uns dabei auf ein gesundes Nervensystem achten.

00:20:18: und wie machen wir das?

00:20:21: Heilung beginnt nicht mit noch mehr Disziplin oder mit Strenge zu dir selbst sondern also nicht so.

00:20:29: ab jetzt wird kein Fernseher mehr angemacht, kein Tablet kein Netflix, kein Social Media.

00:20:35: Also bitte, bitte!

00:20:37: Dann drehen wir durch ja?

00:20:38: Weil das hat sich schleichend, hat sich das sozusagen entwickelt, eingebürgert in unserem System.

00:20:44: Wir dürfen es schleichen und wieder entwöhnen.

00:20:47: Ja also sei da bitte ganz liebevoll zu dir.

00:20:50: Du darfst bewusst die Reize reduzieren.

00:20:55: So wie du wenn du zum Beispiel Zucker oder Kaffee oder irgendwas anderes reduzieren möchtest.

00:21:00: Dieses auf einmal Aufhören klappt nicht.

00:21:02: Unsere Verhaltensgewohnheiten sind so stark in unser Blut übergegangen, weil die Biochemie das einfach steuert und unser neuronales Netzwerk.

00:21:12: deswegen können wir nicht... Ja, wer es schafft?

00:21:14: Super!

00:21:15: Manche schaffen es plötzlich mit Rauchlauch zu hören, super aber in der Regel ist das nicht möglich.

00:21:22: Immer langsam Verhaltungsänderungen Fokus drauf haben, Glücksziplin.

00:21:26: Dreißig Tage zum Beispiel, sagt die Neurowissenschaft dranbleiben.

00:21:30: Du kannst deine Reize reduzieren.

00:21:32: Dass du zum Beispiel sagst ich gucke nur noch einmal die Woche oder dreimal die Woche mir einen schönen Film an statt jeden Abend.

00:21:39: Oder wenn ich aus Social Media bin schaue ich mal zehn Minuten in ein Gegend rum und nicht eine halbe Stunde oder nicht ne Stunde.

00:21:48: Also schau das was du machst dass zu den momentanen Zustand.

00:21:53: als ist Zustand, nimmst und dann guckst okay wo will ich hinkommen?

00:21:58: was soll mein Sollzustand werden?

00:22:01: Also Veränderung beginnt mit Bewusstsein.

00:22:05: Ich nenn es auch gerne mündig sein.

00:22:07: also du achtest auf dich was du willst ja mit Verständnis das ist halt nicht so gesundes was wir gerade erklärt haben.

00:22:16: selbst Beobachtungen und Regulationen.

00:22:18: Du beobachtest Dich und Dein Verhalten Und regulierst Dich.

00:22:24: Also bewusste, liebe volle Reizreduktion ist dein Stichwort.

00:22:29: Weniger Input im Laufe des Tages.

00:22:31: Ja mündig sein!

00:22:32: Selbstbestimmts sein!

00:22:33: Es kommt ein ganz ganz schöner Satz für dich.

00:22:36: Der kam mir nämlich einfach so.

00:22:38: Deswegen habe ich ihn direkt mal mit aufgenommen und zwar Ich konsumiere wenn ich es will Und nicht wenn mein Hirn es will.

00:22:49: Spannend oder?

00:22:49: Also ich wiederhole immer... Ja, weil unser Hirn hat sich daran gewöhnt und ihm ist egal ob es für uns gut ist oder nicht.

00:23:01: Es hat kein Bewusstsein für uns in dem Moment.

00:23:03: Wir dürfen uns fühlen wir haben ein bewusst sein für uns ja Und wir können hier ganz bewusst wählen.

00:23:11: Deswegen wollen wir konsumieren wenn ich will.

00:23:16: Das kann mir mal kurz weitergehen.

00:23:19: Ich konsumiere Wenn ich will und Nicht meine Sucht.

00:23:25: Also ohne wird's nicht.

00:23:26: bring erst Mal grad die Mediensucht mit rein.

00:23:29: Wenn wir jetzt noch mal so einen Schritt weitergehen, weil auch viele Menschen sagen zu mir, Herrine ich weiß gar nicht ob das eine Mediensuchte ist ja es ist so viel wenn ich da nicht wegkomme.

00:23:36: deswegen nehme ich's mal hier ganz kurz mit rein.

00:23:38: du kannst auch gerne hier mal so mitschicken.

00:23:41: also die mediensucht ist im icd-elf aufgenommen.

00:23:45: des icd ist ein diagnosesystem für alle möglichen alle mögliche erkrankungen und die f kategorie ist das Diagnose-System für psychische und Verhaltungsstörungen.

00:24:00: Ja, die Mediensucht ist im ICD-ELF aufgenommen worden, ... ... oder die Computerspielsucht um es ganz genau zu sagen.

00:24:10: Die Mediensicht ist noch nicht mitaufgenommen worden aber zwei Zweiundzwanzig die Computierspielsucht Und da wird halt gesagt ne?

00:24:21: Der Kontrollverlust über die Nutzung digitaler Medien.

00:24:26: Also Mediensucht ist Kontrollverlust über die Nutzung digitaler Medien.

00:24:32: Ich zähle auch mal gleich zwei Kategorien oder zwei Kriterien auf, wir sprechen hier also von Informationsflut was von außen kommt.

00:24:40: es gibt auch leider das Thema in der Gesellschaft.

00:24:43: ja das ist wie ein kleines Virus im Hirn.

00:24:45: kennst du vielleicht dass nach dem Handy ruft?

00:24:47: er kennen wir alle.

00:24:49: daher wäre sinnvoll gut auf deine Gedanken und Impulse zu achten, nicht dem zu verfallen sondern bewusst mit ihnen zu sein.

00:24:57: Und auch bewusst dann die Medien zur Seite zu legen.

00:25:02: Symptome zum Beispiel aus dem ICD-Elf sind Kontrollverlust der Nutzungsdauer.

00:25:07: also erkennst du dich hier wieder erlebst du dich im Kontroll Verlust den Nutzungstauern?

00:25:15: Das Medium zb auch Serien Ein wichtiges Thema, was mir oft mitgeteilt wird.

00:25:23: Das Medium bestimmt deine Gedankenwelt.

00:25:25: Also drehen sich deine Gedanken immer wieder an ah ich wollte doch meine Serie weiter schauen.

00:25:30: Ah!

00:25:30: Ich guck noch mal auf Insta.

00:25:33: Ja also hast du dauernd Gedanken an dieses bestimmte Medium?

00:25:36: Auch das ist ein wichtiges Kriterium dass dann für die eine Medien Sucht eine mögliche Mediensucht sprechen kann.

00:25:43: aber ich habe jetzt nur zwei Kriterien hier benannt.

00:25:46: Wenn du dich jetzt hier im Computer erkennst oder neugierig geworden bist, ich interessiere es dir gerne mal selber nach unter Computerspielzucht ICD-Eilf und da sind dann auch weitere Kriterien aufgelistet.

00:26:00: Aber auch hier mache dich nicht verrückt sondern bewusstes Konsumieren, du kannst wieder zurück.

00:26:06: Das ist immer das Schöne!

00:26:07: Wir können auch alles was da ist, wieder zurückentwickeln, verlernen.

00:26:13: So wie wir es gelernt haben, können wir's auch wieder verlernen.

00:26:15: Das is mega genialer.

00:26:17: Wir müssen uns nur wollen und es ist alles eine Entscheidung.

00:26:21: Ja okay super.

00:26:22: dann bewusste Reizreduktion, ja haben wir gesagt.

00:26:26: Bewusste REIZ-Reduktion ist dein Stichwort.

00:26:28: also bestraft dich bitte nicht, sei nicht streng mit dir sondern wähle bewusst was gesund und gut für dich ist Mit Bewusstsein, Verständnis für dich.

00:26:36: Werst du das ganze Thema verstehst?

00:26:38: Die selbst beobachtest und dann dein Nervensystem bewusst regulierst indem du dir echte Pausen gönnst.

00:26:46: Echte, echte Pause!

00:26:47: Du kannst auch mal eine Liste machen was sind echte pausen für mich?

00:26:50: Du kannst es auch ins Büro hängen.

00:26:51: ja also was sind echte Pausens für uns?

00:26:53: sammelt doch mal unter deinen Kollegen im Team oder zu Hause.

00:26:57: Was sind echten Pausend für uns?

00:26:59: Wirklich Thema Pausenn kommt echt zu kurz.

00:27:02: Also Menschen, die das können sind super.

00:27:04: Das sind aber leider wenige.

00:27:05: Die meisten Menschen können nicht mehr echte Pausen machen.

00:27:09: Diese Lehre halten sie nicht aus und sofort wird dann das Handy geschnubbt.

00:27:13: Sofort wird der Fernseher gemacht!

00:27:16: Manche Menschen ertragen auch diese Stille gar nicht ja?

00:27:19: Auch hier back to the roots.

00:27:22: Es gab früher nur Naturgeräusche Und die nachweislich entspannen unser Nervensystem Wenn so Schieße-Pinkfilme laufen oder irgendwas im Hintergrund, was dich eher aktiviert.

00:27:39: Werbegeräusche oder so... Das tut deinem Nervensystem nicht gut!

00:27:44: So und jetzt kommen die wichtigen Tipps zur sofortigen Umsetzung Und ich würde dir empfehlen sucht ihr einen raus.

00:27:51: Ich gebe dir jetzt fünf Aber such dir einen raus und setzt ihn liebevoll für dich um.

00:27:58: Erster Tipp ist Medien mündig konsumieren.

00:28:00: Du wählst Nicht wenn dein Hirn, sondern wenn du willst.

00:28:05: Und hier spür einfach rein.

00:28:07: Wenn dein Hirnt sich meldet, kannst du jetzt sagen okay ich überprüfe das mal ob ich das gerade will oder du.

00:28:14: Also so innere Dialoge immer ganz liebevoll in der inneren Anteile sprechen ja so immer und dass du dann mal geschaut ist mir grad langweilig und ich will diese lange Weile stopfen Interessant, ja gut.

00:28:30: Mir ist langweilig aber ich werde es gerade nicht am Handy sein weil mein Nervensystem ist gerade eh überreizt.

00:28:35: Was könnte ich jetzt schönes machen?

00:28:36: Dann kannst du deine Liste schnappen echte Pausen Und du gehst einfach mal in eine schöne Stelleübung zum Beispiel Gehst nach innen spürst dein Körper Atmet lässt sich mal nach inn fallen.

00:28:49: Ja so oder Du kannst dann gucken.

00:28:51: okay warum wäre es meinen Hirn das Handy sich schnapp'n?

00:28:55: Weil ich vielleicht Gefühle habe die ich grade nicht fühlen will, ja auch ganz ganz spannendes Thema.

00:29:02: Wir wollen oft Gefühle nicht fühlen und lenken uns dann ab.

00:29:07: Ja das ist die Vermeidungsreaktion.

00:29:09: also auch hier was will ich nicht fühl'n?

00:29:12: Und wenn du das sozusagen gecheckt hast und merkst okay cool irgendwie nö langeweile.

00:29:19: es ist eigentlich ein Interesse ob mir jetzt jemand wichtiges geschrieben hat oder was er gerade in der Welt ist.

00:29:27: Oder ich habe gerade mal Lust hier auf Humor, ich gehe mir jetzt hier auf Insta auf was Lustiges.

00:29:32: So dann ist es super.

00:29:34: aber auch hier bleibe bewusst wie lange du das konzentrierst.

00:29:40: ja also mündig sein Bewusstsein Du wählst!

00:29:45: Zweiter Tipp auch ganz ganz wichtig Monotasking statt Multitasking.

00:29:51: wir sind oft so im multitasking Modus Besonders wie Frauen.

00:29:56: Wie kümmern uns ums Kind?

00:29:57: Nehmen wir telefonieren, kochen wir und machen vielleicht noch irgendwelche To-do's abarbeiten für die Arbeit zwischendrin am Notbuch oder gerne eine E-Mail schnell beantworten!

00:30:07: Das ist wirklich Gift für unser Nervensystem.

00:30:10: Unser Nervensystem stellt sich immer wieder auf verschiedene Reize ein.

00:30:14: Bitte bitte bitte mach eine Sache.

00:30:16: wenn du kochst dann kochest du.

00:30:18: Wenn dein Kind nebenher kommt okay dann drück es kurz aber in der Regel kochste dann weiter oder telefoniere.

00:30:27: Ja, bitte nicht zwei drei Sachen gleichzeitig!

00:30:30: Auch damit tust du deiner Überreizung deines Systems wirklich tust Du etwas Gutes.

00:30:38: Dritter Tipp?

00:30:39: Bewusste reizfreie Momente Ruheinseln einbauen in Deinen Kalender zum Beispiel, dreizehn-dreißig bis vierzehn Uhr ich gehe jetzt mal an die Stelle oder... Ich gucke jetzt mal in den Himmel Oder ich lese es mal in meinem Buch weiter.

00:31:02: Bewusst, reizfreie, reizeame Momente.

00:31:07: Viertens, Zeit-Einplan für Stille.

00:31:09: Zum Beispiel vor dem Schlafengehen ist das total empfehlenswert.

00:31:13: Da wirklich nicht noch am Handy zu datteln bis du dann einschläbst sondern... ...bewusst, Zeit ein Plan für Stilde, für Ruhe, für Entspannung, Entschleunigung und Regeneration.

00:31:25: Das kannst du auch tagsüber machen und ich find's so interessant!

00:31:28: Das kam ja auch so vorhin.

00:31:29: dieser Gedanke, wenn wir eine Stunde Nachrichten oder Medien konsumieren jetzt im Schnitt.

00:31:36: Oder so zehn Minuten irgendwas geguckt haben, dass wir dann zehn Minuten das ausgleichen mit Ruhe.

00:31:43: Also gucken wir mal ob es für dich möglich ist, ob du dann kurz in so ne Atemübung gehst oder Musik anmachst und ein bisschen aufräumt.

00:31:53: Ja?

00:31:53: Das ist ja auch einer Form von Bewegung.

00:31:56: Wir tun zwar was, deswegen reizarm.

00:31:58: Aber es hilft uns ja auch aufzuräumen und Ordnung zu schaffen.

00:32:01: Ihr habt dann vielleicht etwas im Haushalt als Ausgleich oder einfach nur da sitzt und in den Himmel guckt.

00:32:07: Also Zeit ein Plan für Stille und eventuell sogar als Aus gleich für die digitale Dauerreizeit sozusagen als ausgleich.

00:32:18: Dann fünftens Stille wieder aushalten lernen das ist wie vorhin so kurz erwähnt gar nicht so einfach für viele Leute.

00:32:26: Also nicht gleich die innere Lehre mit Content füllen, sondern dich spülen.

00:32:31: Dein Körper spüren, dein Atem, deine Gefühle, deine Warenbedürfnisse, deinen Körper, deiner Liebsten um dich herum, ein netter Austausch an der realen Welt wie den Nachbarn vielleicht.

00:32:43: Denn oft tauchen in der stille Emotion auf, die du vielleicht nicht fühlen möchtest und angenehm sind.

00:32:49: Daher Fühle mal!

00:32:52: Ja, die Stille dann aushalten lernen und sogar freuen.

00:32:55: Oh!

00:32:55: Ich habe jetzt gerade mal kurz ein paar Minuten Stille.

00:32:59: Also ich lieb das wenn das plötzlich sich so einen Slot öffnet Und dann wirklich mal kurz in den Himmel gucken Einfach mal kurz die Augen schließen und nicht ans Handy Genießen, enjoy, relax.

00:33:19: Genau also von diesen fünf welche würdest du gerne mal für dich ausprobieren?

00:33:24: Also Medienmündig konsumieren.

00:33:26: Du wählst Du hast es am Black oder Mono-Tasking statt Multi-Tasking.

00:33:31: Bewusstreizfreie Momente, einbauen, planen, wählen Zeit einen Plan für Stille ausgleich.

00:33:42: ich habe so und zu viel Informationen gehabt Und jetzt gehe ich mal So und zuviel in Nichts tun.

00:33:52: Also Reitsarmes tun Nichts jetzt tun was mein Gehirn Mein mentales Mindset belastet und die Stille wieder aushalten lernen, indem du zum Beispiel nichts tust.

00:34:07: Also nicht jede Lehre muss gefüllt werden.

00:34:09: manchmal ist genau dort der Weg zu dir in diesem kostbaren Moment – der Lehre, der Stille Und was viele Brain rot nennen es oft Überlastung haben wir auch gelernt.

00:34:28: Nicht Schwäche.

00:34:30: Digitale Dauerreize halten unser Nervensystem im Dauerstress.

00:34:34: Hinter dem Trend vorsteckt oft daher eine stille Form emotionaler Erschöpfung.

00:34:40: Und wenn du diese Tipps befolgsst, dann kannst du dich auch wieder emotional regenerieren und fühlst dich wieder in dir vitaler und stärker.

00:34:49: Also der Weg raus ist nicht die Härte sondern liebevolle bewusste Reizreduktionen und innere Regulation.

00:34:56: Vielleicht nimmst du aus dieser Folge eins mit dass du nicht schwach bist und auch nicht undiszipliniert bist.

00:35:04: Und auch nicht kaputt bist, sondern das dein System einfach müde ist.

00:35:09: Mühde von zu vielen Reizen, zu viel Input und zu wenig echte Pause!

00:35:13: Ja und es bedeutet, dass der Nervensystem dir vielleicht einfach längst versucht mit diesen Symptomen was zu sagen.

00:35:20: Wir leben nämlich in einer Welt die ständig Aufmerksamkeit von uns will Das Informationszeitalter.

00:35:27: Und genau deshalb wird es immer wichtiger dass wir lernen, unsere Aufmerksamkeit wieder bewusst zu uns selbst zurückholen.

00:35:35: Und nicht jede Stille muss sofort gefüllt werden und nicht jede innere Lehre muss sofort überdeckt werden – und nicht jeder freie Moment braucht noch mehr Input!

00:35:45: …und nicht jede Pause braucht ein Handy in der Hand.

00:35:48: Denn mancher beginnt Heilung genau dort wo wir aufhören, uns permanent zu überreizen….

00:35:54: und vielleicht ist dein nächster Schritt heute nicht noch mehr zu wissen dir weniger zuzumuten und dir selbst wieder ein bisschen näherzukommen, dich selbst zu spüren.

00:36:04: Denn der Weg beginnt zurück zu dir nicht mit noch mehr Input sondern mit weniger, weniger Reize, weniger Lärm, weniger Flucht nach außen – und dafür ein bisschen mehr von dir selbst.

00:36:17: Ein Raum in dem du dich widerspüren kannst!

00:36:20: Du darfst Dich widermehr fühlen Und deswegen möchte ich mit dir mal für eine Minute in die Stille eintauchen.

00:36:29: Ich dade dich herzlich ein, wenn du gerade nicht Auto fährst.

00:36:33: Nimm dir mal diese Minute, nimm dir diesen Raum, lauschst meiner Stimme!

00:36:38: Du kannst während der Minute der Stille einfach in dich eintauchten oder auch dein Atem beobachten.

00:36:46: Bewusst wahrnehmen wie dein Atm kommt und geht und ihn als Anker wählen um in deiner Stille zu baden.

00:36:58: Und wenn Gedanken kommen und dich daraus ziehen wollen, dann versuch sie vorbeiziehen zu lassen!

00:37:05: Wenn du merkst dass du abgedriftet bist ist es gar nicht schlimm.

00:37:09: Du kommst dann einfach wieder zurück zur Übung Denn Atem hilft dir aber ganz bei dir zu bleiben und die Minute der Stille für dich zu genießen.

00:37:22: Schließ deine Augen Wenn du am Auto bist, kannst du sie geöffnet lassen.

00:37:27: Die Übung funktioniert genauso gut!

00:37:30: Nimm einen tiefen Atemzug in deinen Bau.

00:37:39: Spür mal deine Präsenz in deinem Körper.

00:37:43: Spüre wie du sitzt.

00:37:48: Nimm wahr was diese Folge mit dir gemacht hat.

00:37:55: Lass die Gedanken vorbeiziehen – die Eindrücke.

00:38:00: Erlaube deinem Körper zu entspannen.

00:38:04: Schenk Dir nochmal einen tiefben Atem Zug durch die Nase ein durch den Mund wieder aus und genieße deine Minute der Stille.

00:39:21: Dann vertiefe langsam wieder dein Atem, indem du tief atmest in deinen Bau und wieder aus.

00:39:31: Und immer war was diese Minute mit deinem Nervensystem gemacht hat.

00:39:38: Und sei dankbar für dich dass du dir Zeit genommen hast die Folge zu hören.

00:39:45: dieser eine minute stelle dir zu gönnen.

00:39:52: Und genieß noch dieses Gefühl.

00:39:53: und vielleicht magst du dir eine Minute stiller einbauen in den nächsten Tagen, um deinen Selbstteilungskräften und dein Nervensystem Raum zu schenken für Regulation und Regeneration?

00:40:08: Ich hoffe die Folge hat dir gefallen!

00:40:10: Schreib mir gerne unter die Kommentare was du von diesem Thema denkst und hältst und was du gerne für dich umsetzen möchtest.

00:40:19: Und es wäre so schön, wenn wir alle da miteinander wachsen, arbeiten und präventiv auf unsere mentale Gesundheit achten.

00:40:29: Ich wünsche dir ganz viel medienmündige, bewusste Zeit!

00:40:33: Genieß dein Leben, genieß dich und gönn dir sehr viel Zeit für deinen Nervensystem.

00:40:40: Ich schicke dir ganz lebe Grüße bis ganz bald.

00:40:44: Ciao!